許倖豪 2017/02/12 訓練日誌

許倖豪新北市
ID 89281

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許倖豪

全馬 | 03:31:55 | 05:01/km | 第6馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:31:55
總名次	307 / 3162
分組名次	291 / 2717
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:24'05" (+00'18")

15 km

(01:11'54")

00:24'02" (+00'15")

00:48'07" (+00'15")

20 km

(01:35'59")

00:24'05" (+00'18")

25 km

(02:00'09")

00:24'10" (+00'23")

00:48'39" (+00'47")

30 km

(02:24'38")

00:24'29" (+00'42")

35 km

(02:49'50")

00:25'12" (+01'25")

00:54'36" (+06'44")

40 km

(03:19'14")

00:29'24" (+05'37")

Finish

(03:31:55)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 566 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'47"

(09'20")

04'47" (+00'15")

1000 / 2000

04'49"

(14'09")

04'49" (+00'17")

1000 / 3000

04'47"

(18'57")

04'47" (+00'15")

1000 / 4000

04'49"

(23'46")

04'49" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 破PB17分鐘最後一座橋下橋時大抽筋.. 最後五公里只能停停跑跑.. 最後一公里突然活起來.. 用4分半速近終點..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 126.23 km

虎走 4 累積 : 604.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-13 08:45 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'47"	00:09'20"
3	04'50"	00:14'10"
4	04'47"	00:18'57"
5	04'50"	00:23'47"
6	04'50"	00:28'37"
7	04'50"	00:33'27"
8	04'51"	00:38'18"
9	04'45"	00:43'03"
10	04'49"	00:47'52"
11	04'46"	00:52'38"
12	04'47"	00:57'25"
13	04'50"	01:02'15"
14	04'57"	01:07'12"
15	04'42"	01:11'54"
16	04'52"	01:16'46"
17	04'52"	01:21'38"
18	04'46"	01:26'24"
19	04'49"	01:31'13"
20	04'46"	01:35'59"
21	04'48"	01:40'47"
22	04'49"	01:45'36"
23	04'45"	01:50'21"
24	04'57"	01:55'18"
25	04'51"	02:00'09"
26	04'57"	02:05'06"
27	04'54"	02:10'00"
28	04'51"	02:14'51"
29	04'53"	02:19'44"
30	04'54"	02:24'38"
31	05'00"	02:29'38"
32	05'09"	02:34'47"
33	05'00"	02:39'47"
34	05'04"	02:44'51"
35	04'59"	02:49'50"
36	05'03"	02:54'53"
37	05'15"	03:00'08"
38	05'39"	03:05'47"
39	06'43"	03:12'30"
40	06'44"	03:19'14"
41	05'29"	03:24'43"
42	04'51"	03:29'34"
42.5	04'33"	03:31'56"