『Allen』 2013/10/20 訓練日誌

『Allen』台北市
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『Allen』

全馬 | 03:03:59 | 04:21/km | 第29馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:03:59
總名次	17 / 1820
分組名次	6 / 364
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'38")

00:45'15" (+01'32")

10 km

(00:45'15")

00:22'52" (+01'07")

15 km

(01:08'06")

00:22'51" (+01'06")

00:45'15" (+01'32")

20 km

(01:30'30")

00:22'24" (+00'39")

25 km

(01:52'56")

00:22'26" (+00'41")

00:44'21" (+00'38")

30 km

(02:14'51")

00:21'55" (+00'10")

35 km

(02:36'36")

00:21'45"

00:43'43"

40 km

(02:58'34")

00:21'58" (+00'13")

Finish

(03:03:59)

日期: 2013-10-20 06:03 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2241 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

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10/20 課題 " 動態熱身+艋舺馬拉松+伸展放鬆 " 早晨的一場短暫雨讓天氣變得特別涼爽，今天沒有設定任何目標，就順順的按照自己的配速跑，全程都在四分半上下，前半程花94分51秒，後半程稍快花89分15秒，雖然里程數有不足，還是破了個人最佳成績，感謝所有朋友支持與鼓勵，謝謝大家

賽前宣言: 盡力而為

10月累積里程 : 602.08 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1542.8 km

Garmin 上傳 | 11 years ago

Alan, 沈小安和其他 22 人說推

留言

吳金聰太強了，偶像

2013-10-20 16:28 ·

1 個人推

Chin Iy Lee 很厲害

2013-10-20 19:26 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'28"	00:08'58"
3	04'19"	00:13'17"
4	04'36"	00:17'53"
5	04'30"	00:22'23"
6	04'31"	00:26'54"
7	04'32"	00:31'26"
8	04'39"	00:36'05"
9	04'33"	00:40'38"
10	04'37"	00:45'15"
11	04'35"	00:49'50"
12	04'36"	00:54'26"
13	04'38"	00:59'04"
14	04'36"	01:03'40"
15	04'26"	01:08'06"
16	04'30"	01:12'36"
17	04'31"	01:17'07"
18	04'30"	01:21'37"
19	04'27"	01:26'04"
20	04'26"	01:30'30"
21	04'32"	01:35'02"
22	04'29"	01:39'31"
23	04'24"	01:43'55"
24	04'32"	01:48'27"
25	04'29"	01:52'56"
26	04'26"	01:57'22"
27	04'19"	02:01'41"
28	04'25"	02:06'06"
29	04'16"	02:10'22"
30	04'29"	02:14'51"
31	04'12"	02:19'03"
32	04'26"	02:23'29"
33	04'21"	02:27'50"
34	04'24"	02:32'14"
35	04'22"	02:36'36"
36	04'27"	02:41'03"
37	04'26"	02:45'29"
38	04'27"	02:49'56"
39	04'20"	02:54'16"
40	04'18"	02:58'34"
41	04'12"	03:02'46"
41.4	03'44"	03:04'06"