簡多多 2017/02/11 訓練日誌

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簡多多

全馬 | 03:47:09 | 05:23/km | 第15馬

2017 Forever Run 天長地久馬拉松

官方成績
日期	2017-02-11
成績	03:47:09
總名次	38 / 415
分組名次	14 / 115
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+02'48")

00:55'13" (+02'41")

10 km

(00:55'13")

00:27'18" (+02'11")

15 km

(01:22'04")

00:26'51" (+01'44")

00:54'22" (+01'50")

20 km

(01:49'35")

00:27'31" (+02'24")

25 km

(02:14'42")

00:25'07"

00:52'32"

30 km

(02:42'07")

00:27'25" (+02'18")

35 km

(03:08'04")

00:25'57" (+00'50")

00:54'18" (+01'46")

40 km

(03:36'25")

00:28'21" (+03'14")

Finish

(03:47:09)

日期: 2017-02-11 07:00 - 總爬升: 332 m - 地點: 宜蘭三星感恩宮 - 天氣: 陰天～非常冷 - 平均心率: 163 - 卡路里: 5062 Cal - 總步數: 29859 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 140 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

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簡多多

留言

，做個紀錄：時間空間彷彿凍結，前半馬幾乎沒感覺在跑步，連小腿骨頭都會痛，所謂寒風刺骨應該就是這種感覺。每個補給站都休息喝熱薑汁，浪費太多時間。後半馬才恢復意識開始往前衝，邊數追過人數，連補給也不進去光顧，因為我真的很趕時間😀😀😀 為時已晚了。還不錯４小時內跑完～😄😄😄😄😄😄😄😄

賽前宣言: 跑了一場元旦曙光，現在再加碼天長地久～哈哈哈.........

賽後評分: 整體不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.74 km

asics TJR070 累積 : 1552.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃碧香, sunway 和其他 155 人說推

留言

觀看另 26 則留言

Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-02-13 12:44 ·

1 個人推

David Chiu 跑的超棒的~

2017-02-16 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	05'42"	00:10'19"
3	06'08"	00:16'27"
4	05'52"	00:22'19"
5	05'36"	00:27'55"
6	05'39"	00:33'34"
7	05'00"	00:38'34"
8	04'57"	00:43'31"
9	06'14"	00:49'45"
10	05'28"	00:55'13"
11	05'33"	01:00'46"
12	05'45"	01:06'31"
13	05'01"	01:11'32"
14	04'59"	01:16'31"
15	05'33"	01:22'04"
16	05'30"	01:27'34"
17	05'18"	01:32'52"
18	05'48"	01:38'40"
19	05'12"	01:43'52"
20	05'43"	01:49'35"
21	04'41"	01:54'16"
22	04'44"	01:59'00"
23	05'26"	02:04'26"
24	05'13"	02:09'39"
25	05'03"	02:14'42"
26	05'21"	02:20'03"
27	05'37"	02:25'40"
28	05'23"	02:31'03"
29	05'43"	02:36'46"
30	05'21"	02:42'07"
31	05'20"	02:47'27"
32	05'15"	02:52'42"
33	05'12"	02:57'54"
34	05'03"	03:02'57"
35	05'07"	03:08'04"
36	05'25"	03:13'29"
37	05'39"	03:19'08"
38	05'39"	03:24'47"
39	05'47"	03:30'34"
40	05'51"	03:36'25"
41	05'52"	03:42'17"
41.8	06'20"	03:47'24"