池煥旗 2013/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.4 km | 01:01:08 | 05:51/km

日期: 2013-10-18 16:10 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 138 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 05'22" / 05'43" / 05'34" / 05'34" / 05'36" / 05'51" / 06'22" / 06'23" / 06'09" / 06'00" / 05'57" /

秋高氣爽焉能不跑，晚來怕有事耽擱，提前起跑，跑二圈，亦有10K的距離。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'43"	00:11'05"
3	05'34"	00:16'39"
4	05'34"	00:22'13"
5	05'36"	00:27'49"
6	05'51"	00:33'40"
7	06'22"	00:40'02"
8	06'23"	00:46'25"
9	06'09"	00:52'34"
10	06'00"	00:58'34"
10.4	05'56"	01:01'08"

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