12.0 km | 01:00:55 | 05:04/km日期: 2017-01-28 20:51 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 707 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 05'24" / 05'10" / 05'06" / 05'08" / 05'08" / 05'06" / 05'04" / 04'52" / 04'55" / 05'02" / 05'03" / 04'54" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'09" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'05" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'02" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'03" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" (+00'02") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'26") | 10 / 12010 |
2017.1.28 開春首跑 橫台日記倒數62天
昨天因為上班的關係回家已經是晚上快八點的事了，碰到除夕接著又是下雨的關係所以沒有辦法出門跑步，頂著一顆吃撐的肚子跟來不及消耗的卡路里帶著滿滿的罪惡感過了一個晚上，今天逮到機會當然要趕緊出門運動一下才行啊。
跟往年一樣，年初一晚上的河濱公園擠滿了放鞭炮煙火的人潮，經過的時候都被層層的煙霧包圍呼吸起來很不舒服，只好努力地加快腳步遠離戰區，目測今天晚上也有不少出門消脂跑步的人，畢竟年節的美食環繞還有少不了的大魚大肉，在食量與運動量的拉鋸下體重計似乎幫忙分出了勝負，為了在過年後依然能夠維持良好的體態出門運動似乎也是不得不的選擇。
今晚的慢跑也不需要給自己速度上的壓力，大過年的就順順的跑達到運動的目的就好，12公里一小時的時間也還在自己平常練習的時間範圍內，不過體重增加的狀態下跑起來還真的有些吃力，這幾天在臉書上看到那麼多朋友一直不停的跑跑跑，一下平菁街一下天元宮然後還有清大校園、龍鳳瀑布跟中寮山區跑那麼大到底是要逼死誰呀，太超過啦，不過說真的有跑就是賺到啦，身為跑者不出門跑跑也說不過去不是嗎？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
377.03 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（黑） 累積 :
1577.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'10" | 00:10'34" |
| 3 | 05'06" | 00:15'40" |
| 4 | 05'08" | 00:20'48" |
| 5 | 05'08" | 00:25'56" |
| 6 | 05'06" | 00:31'02" |
| 7 | 05'04" | 00:36'06" |
| 8 | 04'52" | 00:40'58" |
| 9 | 04'55" | 00:45'53" |
| 10 | 05'02" | 00:50'55" |
| 11 | 05'03" | 00:55'58" |
| 12 | 04'54" | 01:00'52" |
| 12.0 | 04'53" | 01:00'55" |
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