游明樺 2017/01/22 訓練日誌

游明樺台北市
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游明樺

全馬 | 03:19:15 | 04:43/km | 第28馬

Merrell 2017日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:19:15
總名次	11 / 695
分組名次	2 / 231
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'56")

00:20'56"

00:43'53"

10 km

(00:43'53")

00:22'57" (+02'01")

15 km

(01:07'08")

00:23'15" (+02'19")

00:45'58" (+02'05")

20 km

(01:29'51")

00:22'43" (+01'47")

25 km

(01:51'51")

00:22'00" (+01'04")

00:45'34" (+01'41")

30 km

(02:15'25")

00:23'34" (+02'38")

35 km

(02:41'17")

00:25'52" (+04'56")

00:54'08" (+10'15")

40 km

(03:09'33")

00:28'16" (+07'20")

Finish

(03:19:15)

日期: 2017-01-22 06:31 - 總爬升: 686 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2484 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 11°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'03"

(08'00")

04'03" (+00'07")

1000 / 2000

04'16"

(12'17")

04'16" (+00'20")

1000 / 3000

04'14"

(16'31")

04'14" (+00'18")

1000 / 4000

04'19"

(20'51")

04'19" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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運動筆記心得分享

http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=29898&subtitle=失去了跑步的初衷%20%20跑出好成績也枉然（第28馬）

賽前宣言: 加油了

賽後評分: 補給站的物資可以再多元完賽餐點也希望可以更豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 377.03 km

HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍）累積 : 886.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Shine Wang, 葉煌國和其他 9 人說推

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觀看另 4 則留言

Glenlin 山貓團就靠你了。環日月潭都能跑這樣！無敵啦！真棒呢。恭喜又上凸台^_^

2017-01-23 00:19 ·

1 個人推

游明樺可是自己覺得問題很大呀

2017-01-23 12:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'04"	00:08'06"
3	04'16"	00:12'22"
4	04'15"	00:16'37"
5	04'19"	00:20'56"
6	04'50"	00:25'46"
7	04'53"	00:30'39"
8	04'04"	00:34'43"
9	04'41"	00:39'24"
10	04'29"	00:43'53"
11	04'31"	00:48'24"
12	04'10"	00:52'34"
13	04'34"	00:57'08"
14	04'44"	01:01'52"
15	05'16"	01:07'08"
16	05'07"	01:12'15"
17	04'12"	01:16'27"
18	04'05"	01:20'32"
19	04'33"	01:25'05"
20	04'46"	01:29'51"
21	04'29"	01:34'20"
22	04'49"	01:39'09"
23	04'10"	01:43'19"
24	04'03"	01:47'22"
25	04'29"	01:51'51"
26	04'48"	01:56'39"
27	05'49"	02:02'28"
28	04'34"	02:07'02"
29	04'12"	02:11'14"
30	04'11"	02:15'25"
31	04'03"	02:19'28"
32	04'19"	02:23'47"
33	05'46"	02:29'33"
34	05'54"	02:35'27"
35	05'50"	02:41'17"
36	06'18"	02:47'35"
37	05'45"	02:53'20"
38	04'57"	02:58'17"
39	05'17"	03:03'34"
40	05'59"	03:09'33"
41	06'10"	03:15'43"
41.7	04'47"	03:19'17"