全馬 | 04:52:44 | 06:56/km | 第59馬官方成績 |
日期 | 2017-01-15 |
成績 | 04:52:44 |
總名次 | 1209 / 2436 |
分組名次 | 425 / 822 |
平均速度 | 06:56/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'43" (+00'57") | 01:09'19" (+01'42") |
| 00:35'36" (+02'50") |
| 00:34'51" (+02'05") | 01:07'37" |
| 00:32'46" |
| 00:33'45" (+00'59") | 01:08'58" (+01'21") |
| 00:35'13" (+02'27") |
| 00:35'21" (+02'35") | 01:10'37" (+03'00") |
| 00:35'16" (+02'30") |
|
日期: 2017-01-15 06:43 - 總爬升: 125 m - 地點: 高樹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 4800 Cal - 總步數: 47611 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'45" (+00'12") | 5003 / 5003 | 171 / 86 |
2 | | 07'07" (+00'34") | 5000 / 10003 | 161 / 87 |
3 | | 06'58" (+00'25") | 5002 / 15006 | 153 / 93 |
4 | | 06'33" | 5001 / 20007 | 167 / 91 |
5 | | 06'46" (+00'13") | 5001 / 25009 | 164 / 89 |
6 | | 07'03" (+00'30") | 5009 / 30018 | 160 / 88 |
7 | | 07'03" (+00'30") | 5008 / 35026 | 156 / 90 |
8 | | 07'03" (+00'30") | 5006 / 40033 | 160 / 88 |
9 | | 06'12" | 2564 / 42597 | 172 / 93 |
第59馬~20170115屏東高樹蜜鄉馬拉松(4:52:44)
這場馬拉松已經連續參加四年,也是創PB的地方,然今日已不可同日而語。最近跑量有點提升,心中也暗自希望成績能好看一些些…
清晨志雄和我共乘前往,他說去年停車很遠被嚇到,本來是沒有規劃報名的。因為起跑點高樹國中附近都交通管制,周邊規劃最近的停車點也要走1.4公里,今年本想找較近的車位,結果還是在清潔隊停車場就被攔截了,只好乖乖花20幾分走到會場。
全馬6:40出發,在寄物時遇到了辛慶,於是和志雄我們三人就一起開跑。聽說有冷氣團來襲,所以天氣很涼,天空灰濛濛的,但是沒有想像中冷,只是以往可以看見遠方山巒疊翠的美景,今天完全沒有辦法欣賞到,全程跑完太陽始終沒出現,也算是送給所有跑者的一個大禮。
剛出發時就開6分半速/1公里,最近幾場還沒熱身夠,我都是以7分速跑著,志雄笑說要先跑起來放著,因為後半部就沒力了。三個人邊跑邊聊天,一路享受著啦啦隊熱情的加油,並且盡情享用芭樂、棗子、番茄、香蕉…等豐富補給,這是高樹馬最大的特色,水果吃免驚。
在聊天中時光過得很快,期間還遇到石頭餅吳董,也小聊了一下。志雄說以往都跑半馬後速度就會降下來,我說今天至少一起撐到30K,他說應該沒問題。我說到那時候我會說再5K、再5K,然後就到了。
談笑聲中夾雜著蹦蹦的心跳和喘息聲,我們真的一路聊到了30K。此刻,志雄自己說既然已經撐到這裡,那就堅持到底給它給撐下去吧!哈哈…眾人跑就是有這種團體動力,不過心中一定會OS為何要跑得那麼辛苦啊!
眼看著數字不斷的累積,心中越感喜悅,雖然自己也跑得不輕鬆,因為最後我們還有一個目標就是破5。「堅持下去,永不放棄,就有機會,放掉就沒了」,這是每次到最後都會告訴自己的心靈對話。我們三人也都有默契的堅持下去,儘管辛慶說他的意志力已經快用盡了。倒數5K,辛慶已有點落後,但我鼓勵著只要不停下來,一定會有機會的。
終點已近,我和志雄兩人同時進入終點,眼看著就快5小時了,心中很替辛慶著急。成績看板在4小時59分時,終於看到他的人影,我們三人都成功了完成今天的目標,直說4和5字頭的爽度就是不一樣!這是跑著很奇妙的一種心理,也算是一種小小的自我成就感吧!也再次證明人有無限的可能。
最終我以4:52:44完賽,創下一年多來的新高。
下一回,第60馬,就要邁入另一個重要里程碑了。
賽前宣言: PB的地方,現在不可同日而語
賽後評分: 補給佳,民眾熱情,規畫用心
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
110.36 km MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 :
920.4 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 06'35" | 00:12'58" |
3 | 07'03" | 00:20'01" |
4 | 06'52" | 00:26'53" |
5 | 06'50" | 00:33'43" |
6 | 07'45" | 00:41'28" |
7 | 06'37" | 00:48'05" |
8 | 06'45" | 00:54'50" |
9 | 08'00" | 01:02'50" |
10 | 06'29" | 01:09'19" |
11 | 06'59" | 01:16'18" |
12 | 07'50" | 01:24'08" |
13 | 06'16" | 01:30'24" |
14 | 06'03" | 01:36'27" |
15 | 07'43" | 01:44'10" |
16 | 06'17" | 01:50'27" |
17 | 06'42" | 01:57'09" |
18 | 06'06" | 02:03'15" |
19 | 07'31" | 02:10'46" |
20 | 06'10" | 02:16'56" |
21 | 07'21" | 02:24'17" |
22 | 06'09" | 02:30'26" |
23 | 07'41" | 02:38'07" |
24 | 06'15" | 02:44'22" |
25 | 06'19" | 02:50'41" |
26 | 07'31" | 02:58'12" |
27 | 06'52" | 03:05'04" |
28 | 06'41" | 03:11'45" |
29 | 07'37" | 03:19'22" |
30 | 06'32" | 03:25'54" |
31 | 07'53" | 03:33'47" |
32 | 06'07" | 03:39'54" |
33 | 06'21" | 03:46'15" |
34 | 08'45" | 03:55'00" |
35 | 06'15" | 04:01'15" |
36 | 06'35" | 04:07'50" |
37 | 07'40" | 04:15'30" |
38 | 06'20" | 04:21'50" |
39 | 06'21" | 04:28'11" |
40 | 08'20" | 04:36'31" |
41 | 06'46" | 04:43'17" |
42 | 05'51" | 04:49'08" |
42.6 | 06'52" | 04:53'01" |