阿派 2017/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿派新北市
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20.0 km | 01:43:42 | 05:11/km | 第4半馬

2017 臺北陽明山超級馬拉松越野賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	01:43:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

日期: 2017-01-14 06:30 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 988 Cal - 總步數: 18704 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'55")

1000 / 1000

184 / 109

2

05'57"

(10'54")

05'55" (+01'54")

1003 / 2003

184 / 91

3

05'51"

(16'45")

05'48" (+01'47")

1007 / 3010

182 / 94

4

05'53"

(22'38")

05'51" (+01'50")

1004 / 4014

182 / 93

5

06'09"

(28'47")

06'07" (+02'06")

1002 / 5017

181 / 89

展開計圈分析

新北市

阿派

·

新北市

阿派

·

賽前宣言: 全速加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 405.15 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 鄭彥邦和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'57"	00:10'54"
3	05'48"	00:16'42"
4	05'53"	00:22'35"
5	06'08"	00:28'43"
6	05'40"	00:34'23"
7	06'29"	00:40'52"
8	06'41"	00:47'33"
9	06'25"	00:53'58"
10	06'35"	01:00'33"
11	04'12"	01:04'45"
12	04'08"	01:08'53"
13	04'06"	01:12'59"
14	04'09"	01:17'08"
15	04'35"	01:21'43"
16	04'27"	01:26'10"
17	04'30"	01:30'40"
18	04'25"	01:35'05"
19	04'15"	01:39'20"
20	04'12"	01:43'32"
20.0	-3'-44"	01:43'42"

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