許小榮 2017/01/10 訓練日誌

許小榮台中
ID 179606

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許小榮

12.0 km | 01:03:54 | 05:18/km

日期: 2017-01-10 19:30 - 地點: 賽後排乳酸 - 天氣: 風吹的有點冷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 11545 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

Pace: 05'15" / 05'31" / 05'20" / 05'15" / 05'08" / 05'28" / 05'18" / 05'08" / 05'03" / 05'27" / 05'11" / 05'15" / 24'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'34"

(05'34")

05'33" (+00'30")

1002 / 1002

184 / 97

05'31"

(11'05")

05'30" (+00'27")

1002 / 2005

182 / 99

05'19"

(16'24")

05'16" (+00'13")

1007 / 3013

179 / 105

05'20"

(21'44")

05'17" (+00'14")

1007 / 4021

182 / 103

05'10"

(26'54")

05'09" (+00'06")

1002 / 5023

177 / 109

展開計圈分析

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1/6 (五)的公司尾牙
與1/8 (日)的鐵人賽
歡樂與激情過後
還是要回歸到正常生活
正常作息
雖然暫時沒報名賽事了
還是得維持運動之習慣

今年尾牙不小心
中了最大包的董事長獎
現金*****元

前天的比賽
也終於上了LAVA系列鐵人賽凸台

這個月真是幸運連連
希望好運能夠延續到職場上
年終$$能夠好一點
雖然已經先發放一個月了
但還是渴望能比去年多很多點
XDDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.56 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, 吳念祖和其他 32 人說推

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觀看另 5 則留言

許小榮雞排哥
謝謝啦
周日大雪山加油唷

2017-01-11 22:24 ·

許小榮梅海薇周日大雪山加油唷

2017-01-11 22:24 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'31"	00:10'46"
3	05'20"	00:16'06"
4	05'15"	00:21'21"
5	05'08"	00:26'29"
6	05'28"	00:31'57"
7	05'18"	00:37'15"
8	05'08"	00:42'23"
9	05'03"	00:47'26"
10	05'27"	00:52'53"
11	05'11"	00:58'04"
12	05'15"	01:03'19"
12.0	23'48"	01:03'54"