張小娟 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

張小娟高雄
ID 273825

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全馬 | 06:30:56 | 09:15/km | 第21馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	06:30:56
總名次	920 / 1143
分組名次	57 / 77
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+01'08")

01:25'08" (+12'29")

10 km

(01:25'08")

00:49'54" (+15'48")

15 km

(02:17'42")

00:52'34" (+18'28")

01:54'58" (+42'19")

20 km

(03:20'06")

01:02'24" (+28'18")

25 km

(04:10'56")

00:50'50" (+16'44")

01:34'33" (+21'54")

30 km

(04:54'39")

00:43'43" (+09'37")

35 km

(05:33'12")

00:38'33" (+04'27")

01:12'39"

40 km

(06:07'18")

00:34'06"

Finish

(06:30:56)

日期: 2017-01-15 07:00 - 總爬升: 1229 m - 地點: 台中東勢 - 平均心率: 115 - 卡路里: 4567 Cal - 總步數: 51290 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 96.73 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'03"	00:14'25"
3	06'56"	00:21'21"
4	06'50"	00:28'11"
5	07'03"	00:35'14"
6	09'32"	00:44'46"
7	08'25"	00:53'11"
8	10'14"	01:03'25"
9	12'20"	01:15'45"
10	09'23"	01:25'08"
11	12'52"	01:38'00"
12	10'06"	01:48'06"
13	09'46"	01:57'52"
14	09'25"	02:07'17"
15	10'25"	02:17'42"
16	16'00"	02:33'42"
17	10'45"	02:44'27"
18	12'25"	02:56'52"
19	11'30"	03:08'22"
20	11'44"	03:20'06"
21	12'26"	03:32'32"
22	17'15"	03:49'47"
23	06'49"	03:56'36"
24	06'42"	04:03'18"
25	07'38"	04:10'56"
26	06'36"	04:17'32"
27	09'53"	04:27'25"
28	06'54"	04:34'19"
29	06'58"	04:41'17"
30	13'22"	04:54'39"
31	06'45"	05:01'24"
32	07'02"	05:08'26"
33	07'07"	05:15'33"
34	07'16"	05:22'49"
35	10'23"	05:33'12"
36	07'02"	05:40'14"
37	10'40"	05:50'54"
38	07'15"	05:58'09"
39	03'02"	06:01'11"
40	06'07"	06:07'18"
41	06'52"	06:14'10"
42	06'41"	06:20'51"
41.2	00'-35"	06:21'19"

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