| 40.0 km + 13.0 km | 02:46:45| 官方成績 | | 日期 | 2017-01-08 | | 成績 | 02:46:45 | | 總名次 | 10 / - | | 分組名次 | 1 / - | | 平均速度 | |
日期: 2017-01-08 07:10 - 總爬升: 255 m - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% | 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | | 1 | | 04'43" (+02'59") | 1000 / 1000 | | 2 | | 05'09" (+03'25") | 1000 / 2000 | | 3 | | 05'12" (+03'28") | 1000 / 3000 | | 4 | | 03'48" (+02'04") | 1000 / 4000 | | 5 | | 02'03" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 02'02" (+00'18") | 1000 / 6000 | | 7 | | 02'03" (+00'19") | 1000 / 7000 | | 8 | | 02'07" (+00'23") | 1000 / 8000 | | 9 | | 02'25" (+00'41") | 1000 / 9000 | | 10 | | 02'19" (+00'35") | 1000 / 10000 | | 11 | | 02'23" (+00'39") | 1000 / 11000 | | 12 | | 02'12" (+00'28") | 1000 / 12000 | | 13 | | 02'16" (+00'32") | 1000 / 13000 | | 14 | | 02'16" (+00'32") | 1000 / 14000 | | 15 | | 02'21" (+00'37") | 1000 / 15000 | | 16 | | 02'20" (+00'36") | 1000 / 16000 | | 17 | | 02'10" (+00'26") | 1000 / 17000 | | 18 | | 01'54" (+00'10") | 1000 / 18000 | | 19 | | 01'50" (+00'06") | 1000 / 19000 | | 20 | | 01'56" (+00'12") | 1000 / 20000 | | 21 | | 01'55" (+00'11") | 1000 / 21000 | | 22 | | 01'50" (+00'06") | 1000 / 22000 | | 23 | | 01'44" | 1000 / 23000 | | 24 | | 02'29" (+00'45") | 1000 / 24000 | | 25 | | 02'19" (+00'35") | 1000 / 25000 | | 26 | | 02'27" (+00'43") | 1000 / 26000 | | 27 | | 02'23" (+00'39") | 1000 / 27000 | | 28 | | 02'28" (+00'44") | 1000 / 28000 | | 29 | | 02'22" (+00'38") | 1000 / 29000 | | 30 | | 02'19" (+00'35") | 1000 / 30000 | | 31 | | 02'22" (+00'38") | 1000 / 31000 | | 32 | | 02'07" (+00'23") | 1000 / 32000 | | 33 | | 01'58" (+00'14") | 1000 / 33000 | | 34 | | 01'55" (+00'11") | 1000 / 34000 | | 35 | | 01'58" (+00'14") | 1000 / 35000 | | 36 | | 01'50" (+00'06") | 1000 / 36000 | | 37 | | 01'53" (+00'09") | 1000 / 37000 | | 38 | | 01'56" (+00'12") | 1000 / 38000 | | 39 | | 01'59" (+00'15") | 1000 / 39000 | | 40 | | 02'04" (+00'20") | 1000 / 40000 | | 41 | | 02'10" (+00'26") | 1000 / 41000 | | 42 | | 02'16" (+00'32") | 1000 / 42000 | | 43 | | 02'34" (+00'50") | 1000 / 43000 | | 44 | | 06'51" (+05'07") | 1000 / 44000 | | 45 | | 06'01" (+04'17") | 1000 / 45000 | | 46 | | 05'57" (+04'13") | 1000 / 46000 | | 47 | | 05'51" (+04'07") | 1000 / 47000 | | 48 | | 06'14" (+04'30") | 1000 / 48000 | | 49 | | 05'44" (+04'00") | 1000 / 49000 | | 50 | | 06'02" (+04'18") | 1000 / 50000 | | 51 | | 05'52" (+04'08") | 1000 / 51000 | | 52 | | 06'03" (+04'19") | 1000 / 52000 | | 53 | | 05'56" (+04'12") | 1000 / 53000 |
 桃園Y慈  之前臀後肌拉傷已好幾個月
一直反反覆覆，墾丁馬賽後，痛點已經蔓延到整個右臀到膝蓋後方
終於決定聽醫生的話休跑
打針吃藥加上整整休跑一個月，痛點還是沒消失，本想放掉這一場的
不過賽前練了2天 跑步距離終於練到10公里 單車就真的完全沒辦法練了
打算拿出歐巴桑的精神~~憑蠻力硬撐吧!
還是決定參賽
賽前那10公里練跑時師父阿祥問我單車有沒有練?我好心虛喔!!發出像蚊子般的聲音說：沒有(然後就閉口不敢再講話了，也不敢回頭看他的表情)
事前先模擬比賽情境及準備裝備
我一定要說一說裝備
這次我真的下定決心要穿背心型的車衣參賽
我覺得專業的車衣看起來真的很酷炫
前一天下午去交車
哇!!雖然我超喜歡我那台紫色閃電
可是別人的車根本是太豪華了吧
動則幾十萬的專業車型
以海底世界來比喻~~別人根本都是大鯨魚
我好像小蝦米
只好在心裡自我建設說：姐憑的是實力…以我這樣的實力再好的車應該也加分不多吧
星期六那天已經有賽事是短距離跟小鐵人的賽事
天氣很熱 心裡默默祈禱隔天天氣不要太熱
不過祈禱沒應驗…
說好要穿背心出賽~~最後一刻還是打了退堂鼓
又換上短袖跑服~袖長把我已經貼好的紋身貼紙號碼遮住了一部分…
第一段是路跑3公里
在起跑線待跑時心裡又後悔沒穿背心~~因為眼睛所看到的女生都是穿專業緊身車衣
連穿起來像包粽子的身材都敢穿那樣為何我就沒勇氣？…
總覺得3公里實在太簡單所以一點也沒有心理準備
用散漫的心態就出發了
才1公里就嘗到苦果，氣喘吁吁加上凌亂的腳步，最後只能期待3公里趕快結束脫離苦海…
第二段是自行車40公里
我一直以為青洲出來到上高速公路很短，事實上也有一段距離，那一段就把我輕鬆的心情都消耗掉了，上高速公路後才是真正的輕鬆時刻，不過一看到車表時速降到30以下，就不敢太大意，目標要維持30公里，不過我一放鬆就掉速最終我知道維持30公里不可能，我一直被超越…越騎越沒信心，感覺大家都好快，最後有一個女生超越我，她的騎法讓我覺得我應該要振作，我看她踩踏的感覺應該是用輕檔位加上快踩，她沒有上卡，而那種騎法讓她整個人看起來很拼命，40公里以時速30來說都還得騎個1小時20分，要連續快踩那麼久的時間，我真的由衷佩服，所以督促自己一定要維持踩踏速度不能再掉速了，下高速公路回轉換區時我超越了她，可是快到青洲時，她又超越我然後我就望著她拼命的背影看她揚長而去…快到轉換區了，一定要讓肌肉放鬆，不然待會又得撐著2支灌鉛塊的腿前進…
第3段是路跑10公里
到轉換區以最快的速度脫掉身上的裝備就出發了
剛跑出轉換區時，就聽到旁邊非參賽的人對我身後的男生喊”你要戴著安全帽跑喔?”
然後就聽到他咒罵了一聲，我沒回頭看，不知道他究竟怎麼處理他的安全帽
不過我心裡一直謹記著前輩的叮嚀絕對不能犯這個錯誤，想不到真的有人會忙中有錯
不知道腳是不是自己的，明明下達的指令是要加快步頻和放大步幅，結果還像是腳踩三寸金蓮的姑娘在跑小碎步，一看錶，媽呀，近7分速，只好一直在腦中給自己的腳重複下著完全沒有作用的指令…
剛上鵬灣大橋就聽到大會廣播第2名的張家豪(標鐵冠軍組)已經回到終點
我的第3段路跑才剛跑不到1公里…
天氣真的非常酷熱(用了2個形容詞是要強調真的很熱)
一點風都沒有，帽沿完全遮不住陽光
心裡許久未出現的小惡魔…開始叫我停下來叫我放棄
我低著頭當成沒聽到，只覺得無邊的苦難一直向我襲來
還好折返點後~~突然有了神奇的力量
感覺腳比較輕，步頻也漸漸可以快一點點，心裡的小惡魔也自動退散
雖然一樣天熱難耐，但我有信心可以跑完
到終點時，我高舉雙手，高喊我終於跑完了…
查了成績女總10分組第1
後記：
這場賽事真的辦的很好
工作人員很多
雖然動線有點複雜，但運作流程很順暢
每次參加完二鐵
都告訴自己要好好練車
每次都沒做到
這次成績還有明細
在第1段路跑後我是女總7
第2段騎完自行車後變女總22
第3段10公里路跑後追回變女總10
還好後段跑步里程長~~不然騎車距離長的話我根本占不到便宜…
要練車~要練車~要練車
賽後評分: 工作人員多分工細
雖然動線有點複雜，但運作流程很順暢
給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% | | 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 176.49 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'43" | 00:04'43" | | 2 | 05'10" | 00:09'53" | | 3 | 05'13" | 00:15'06" | | 4 | 03'48" | 00:18'54" | | 5 | 02'03" | 00:20'57" | | 6 | 02'03" | 00:23'00" | | 7 | 02'03" | 00:25'03" | | 8 | 02'08" | 00:27'11" | | 9 | 02'25" | 00:29'36" | | 10 | 02'20" | 00:31'56" | | 11 | 02'24" | 00:34'20" | | 12 | 02'13" | 00:36'33" | | 13 | 02'16" | 00:38'49" | | 14 | 02'16" | 00:41'05" | | 15 | 02'21" | 00:43'26" | | 16 | 02'21" | 00:45'47" | | 17 | 02'10" | 00:47'57" | | 18 | 01'55" | 00:49'52" | | 19 | 01'51" | 00:51'43" | | 20 | 01'56" | 00:53'39" | | 21 | 01'56" | 00:55'35" | | 22 | 01'50" | 00:57'25" | | 23 | 01'44" | 00:59'09" | | 24 | 02'30" | 01:01'39" | | 25 | 02'20" | 01:03'59" | | 26 | 02'27" | 01:06'26" | | 27 | 02'24" | 01:08'50" | | 28 | 02'29" | 01:11'19" | | 29 | 02'22" | 01:13'41" | | 30 | 02'19" | 01:16'00" | | 31 | 02'23" | 01:18'23" | | 32 | 02'07" | 01:20'30" | | 33 | 01'59" | 01:22'29" | | 34 | 01'55" | 01:24'24" | | 35 | 01'59" | 01:26'23" | | 36 | 01'50" | 01:28'13" | | 37 | 01'53" | 01:30'06" | | 38 | 01'57" | 01:32'03" | | 39 | 01'59" | 01:34'02" | | 40 | 02'04" | 01:36'06" | | 41 | 02'11" | 01:38'17" | | 42 | 02'16" | 01:40'33" | | 43 | 02'35" | 01:43'08" | | 44 | 06'51" | 01:49'59" | | 45 | 06'01" | 01:56'00" | | 46 | 05'58" | 02:01'58" | | 47 | 05'51" | 02:07'49" | | 48 | 06'14" | 02:14'03" | | 49 | 05'44" | 02:19'47" | | 50 | 06'03" | 02:25'50" | | 51 | 05'52" | 02:31'42" | | 52 | 06'04" | 02:37'46" | | 53 | 05'56" | 02:43'42" | | 53.4 | 05'35" | 02:46'04" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|
留言 
展開計圈分析
