Howard 2017/01/01 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

54.1 km | 06:36:37 | 07:19/km | 第14馬

第二屆浸水營古道超馬

官方成績
日期	2017-01-01
成績	06:36:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:34'20" (+06'35")

15 km

(01:40'48")

00:38'43" (+10'58")

01:12'48" (+10'43")

20 km

(02:14'53")

00:34'05" (+06'20")

25 km

(02:53'01")

00:38'08" (+10'23")

01:25'43" (+23'38")

30 km

(03:40'36")

00:47'35" (+19'50")

35 km

(04:16'03")

00:35'27" (+07'42")

01:11'51" (+09'46")

40 km

(04:52'27")

00:36'24" (+08'39")

45 km

(05:27'18")

00:34'51" (+07'06")

01:19'35" (+17'30")

50 km

(06:12'02")

00:44'44" (+16'59")

Finish

(06:36:37)

日期: 2017-01-01 06:32 - 總爬升: 2021 m - 地點: 大漢林道－浸水營古道 - 平均心率: 153 - 卡路里: 3019 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

05'43" (+00'23")

1609 / 1609

08'49"

(18'02")

05'28" (+00'08")

1609 / 3218

08'42"

(26'45")

05'24" (+00'04")

1609 / 4828

09'30"

(36'15")

05'54" (+00'34")

1609 / 6437

10'17"

(46'33")

06'23" (+01'03")

1609 / 8046

展開計圈分析

高雄

Howard

浸水營古道入口與呂大哥合照。

留言

新年第一馬，浸水營古道超馬！好硬！一路跑走，入林道後地型很豐富也很有挑戰性，小扭一下，索性無大礙，安全完賽。沿途風景很美空氣超好！下次再來玩！

賽後評分: excellent!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 337.99 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張智展, YC Kuo 和其他 13 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'38"	00:11'25"
3	05'29"	00:16'54"
4	05'23"	00:22'17"
5	05'28"	00:27'45"
6	06'12"	00:33'57"
7	05'31"	00:39'28"
8	06'48"	00:46'16"
9	07'36"	00:53'52"
10	08'13"	01:02'05"
11	07'43"	01:09'48"
12	07'12"	01:17'00"
13	07'24"	01:24'24"
14	07'39"	01:32'03"
15	08'45"	01:40'48"
16	07'05"	01:47'53"
17	09'48"	01:57'41"
18	07'12"	02:04'53"
19	04'57"	02:09'50"
20	05'03"	02:14'53"
21	05'49"	02:20'42"
22	06'44"	02:27'26"
23	09'08"	02:36'34"
24	08'05"	02:44'39"
25	08'22"	02:53'01"
26	07'44"	03:00'45"
27	08'23"	03:09'08"
28	09'40"	03:18'48"
29	07'42"	03:26'30"
30	14'06"	03:40'36"
31	07'06"	03:47'42"
32	06'21"	03:54'03"
33	07'49"	04:01'52"
34	06'57"	04:08'49"
35	07'14"	04:16'03"
36	08'19"	04:24'22"
37	06'39"	04:31'01"
38	05'54"	04:36'55"
39	08'04"	04:44'59"
40	07'28"	04:52'27"
41	06'44"	04:59'11"
42	06'25"	05:05'36"
43	07'30"	05:13'06"
44	06'54"	05:20'00"
45	07'18"	05:27'18"
46	06'41"	05:33'59"
47	06'38"	05:40'37"
48	15'05"	05:55'42"
49	07'07"	06:02'49"
50	09'13"	06:12'02"
51	07'01"	06:19'03"
52	07'49"	06:26'52"
53	06'09"	06:33'01"
53.9	07'16"	06:39'27"