一切如夢幻泡影 2013/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

一切如夢幻泡影新竹
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一切如夢幻泡影

15.2 km | 01:30:32 | 05:58/km

日期: 2013-10-11 20:47 - 地點: 香山綜合田徑場 - 天氣: 風大，超涼，但不會冷，舒服 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

Pace: 07'07" / 05'28" / 05'19" / 06'45" / 05'35" / 05'08" / 05'23" / 04'52" / 05'06" / 05'01" / 06'17" / 06'57" / 06'34" / 07'00" / 06'05" / 11'20" /

今天風也太大了吧，但是很舒服的吹著，不冷，遠東馬前的賺里程數，前10K穿鞋跑，後5K赤足跑，舒服...拉拉筋，休假情緒就是好...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.30 km

XT 上傳 | 11 years ago

Min, 吳聲志和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'28"	00:12'35"
3	05'19"	00:17'54"
4	06'45"	00:24'39"
5	05'35"	00:30'14"
6	05'08"	00:35'22"
7	05'23"	00:40'45"
8	04'52"	00:45'37"
9	05'06"	00:50'43"
10	05'01"	00:55'44"
11	06'17"	01:02'01"
12	06'57"	01:08'58"
13	06'34"	01:15'32"
14	07'00"	01:22'32"
15	06'05"	01:28'37"
15.2	11'20"	01:30'32"

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