允盛教練核心課

12/29課表
暖身運動：
Mild Builders
坐姿呼吸調整》半拜日》側傾》分腿扭轉》
坐姿提單腿》屈膝畫圓》屈膝貼地側垂
Heat Builders
Cat > Plank > Down Dog >
Chatarunga >Cobra♻️

主運動：
吃玉米》咬番茄

次要運動：
1.單膝內收 2.直腿交叉 3.直腿側垂 4.高橋式

梯繩運動：
一、Core Training
1.熊步 2.猿步
二、Legs Training
1.單格四碎步 2.單格全四碎步 3.三步一抬腿
4.滑雪 5.電鋸 6.電流

緩和運動：
站姿單腿後屈》大弓箭步肘撐》