Rex Liu 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Rex Liu 台南
ID 245458

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全馬 | 05:36:03 | 07:57/km | 第2馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	05:36:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'44")

00:36'44" (+04'49")

01:08'39"

10 km

(01:08'39")

00:31'55"

15 km

(01:41'31")

00:32'52" (+00'57")

01:09'23" (+00'44")

20 km

(02:18'02")

00:36'31" (+04'36")

25 km

(02:58'02")

00:40'00" (+08'05")

01:22'33" (+13'54")

30 km

(03:40'35")

00:42'33" (+10'38")

35 km

(04:25'16")

00:44'41" (+12'46")

01:32'47" (+24'08")

40 km

(05:13'22")

00:48'06" (+16'11")

Finish

(05:36:03)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2849 Cal - 總步數: 45972 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'13"

(09'13")

09'07" (+05'21")

1010 / 1010

148 / 73

2

08'17"

(17'30")

08'16" (+04'30")

1000 / 2011

141 / 85

3

06'17"

(23'47")

06'13" (+02'27")

1008 / 3019

178 / 90

4

06'28"

(30'15")

06'25" (+02'39")

1005 / 4025

178 / 86

5

06'37"

(36'52")

06'34" (+02'48")

1005 / 5031

177 / 85

展開計圈分析

6

06'03"

(42'55")

06'02" (+02'16")

1001 / 6033

184 / 89

7

06'27"

(49'22")

06'24" (+02'38")

1005 / 7039

171 / 90

8

06'45"

(56'07")

06'43" (+02'57")

1003 / 8042

162 / 91

9

06'21"

(01:02'28")

06'19" (+02'33")

1003 / 9046

173 / 90

10

06'19"

(01:08'47")

06'16" (+02'30")

1007 / 10054

170 / 93

11

06'43"

(01:15'30")

06'39" (+02'53")

1007 / 11061

160 / 93

12

06'09"

(01:21'39")

06'05" (+02'19")

1009 / 12070

175 / 93

13

07'08"

(01:28'47")

07'05" (+03'19")

1006 / 13077

154 / 91

14

06'26"

(01:35'13")

06'23" (+02'37")

1005 / 14083

166 / 93

15

06'49"

(01:42'02")

06'46" (+03'00")

1005 / 15089

162 / 90

16

07'58"

(01:50'00")

07'54" (+04'08")

1008 / 16097

148 / 85

17

06'33"

(01:56'33")

06'29" (+02'43")

1008 / 17106

174 / 88

18

07'47"

(02:04'20")

07'44" (+03'58")

1004 / 18111

154 / 83

19

06'53"

(02:11'13")

06'51" (+03'05")

1003 / 19114

178 / 81

20

07'04"

(02:18'17")

07'03" (+03'17")

1000 / 20114

164 / 85

21

07'50"

(02:26'07")

07'46" (+04'00")

1006 / 21121

149 / 85

22

08'09"

(02:34'16")

08'04" (+04'18")

1009 / 22130

140 / 88

23

07'46"

(02:42'02")

07'41" (+03'55")

1009 / 23140

140 / 92

24

08'36"

(02:50'38")

08'34" (+04'48")

1002 / 24142

134 / 86

25

07'52"

(02:58'30")

07'51" (+04'05")

1000 / 25142

151 / 84

26

09'06"

(03:07'36")

09'04" (+05'18")

1002 / 26145

108 / 101

27

08'56"

(03:16'32")

08'55" (+05'09")

1001 / 27146

119 / 94

28

08'41"

(03:25'13")

08'36" (+04'50")

1008 / 28155

133 / 86

29

07'36"

(03:32'49")

07'32" (+03'46")

1008 / 29163

163 / 81

30

08'16"

(03:41'05")

08'15" (+04'29")

1000 / 30163

141 / 85

31

08'46"

(03:49'51")

08'45" (+04'59")

1000 / 31163

122 / 92

32

08'52"

(03:58'43")

08'49" (+05'03")

1004 / 32168

98 / 115

33

09'15"

(04:07'58")

09'14" (+05'28")

1001 / 33170

95 / 113

34

08'48"

(04:16'46")

08'43" (+04'57")

1008 / 34178

110 / 103

35

09'08"

(04:25'54")

09'07" (+05'21")

1001 / 35179

111 / 98

36

10'03"

(04:35'57")

10'02" (+06'16")

1001 / 36180

92 / 107

37

09'17"

(04:45'14")

09'15" (+05'29")

1002 / 37182

77 / 140

38

09'27"

(04:54'41")

09'24" (+05'38")

1004 / 38187

105 / 100

39

09'17"

(05:03'58")

09'16" (+05'30")

1001 / 39189

94 / 113

40

10'29"

(05:14'27")

10'25" (+06'39")

1005 / 40194

69 / 137

41

12'56"

(05:27'23")

08'21" (+04'35")

1547 / 41741

123 / 97

42

03'47"

(05:31'10")

03'46"

1002 / 42743

123 / 214

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

足球小天王, Mickey Chen 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	08'16"	00:17'25"
3	06'14"	00:23'39"
4	06'25"	00:30'04"
5	06'40"	00:36'44"
6	06'06"	00:42'50"
7	06'29"	00:49'19"
8	06'41"	00:56'00"
9	06'19"	01:02'19"
10	06'20"	01:08'39"
11	06'45"	01:15'24"
12	06'05"	01:21'29"
13	07'05"	01:28'34"
14	06'30"	01:35'04"
15	06'27"	01:41'31"
16	08'13"	01:49'44"
17	06'34"	01:56'18"
18	07'43"	02:04'01"
19	06'58"	02:10'59"
20	07'03"	02:18'02"
21	07'46"	02:25'48"
22	08'09"	02:33'57"
23	07'43"	02:41'40"
24	08'30"	02:50'10"
25	07'52"	02:58'02"
26	08'56"	03:06'58"
27	09'04"	03:16'02"
28	07'59"	03:24'01"
29	08'13"	03:32'14"
30	08'21"	03:40'35"
31	08'46"	03:49'21"
32	08'38"	03:57'59"
33	09'25"	04:07'24"
34	08'48"	04:16'12"
35	09'04"	04:25'16"
36	09'48"	04:35'04"
37	09'19"	04:44'23"
38	09'36"	04:53'59"
39	08'57"	05:02'56"
40	10'26"	05:13'22"
41	14'12"	05:27'34"
42	02'39"	05:30'13"
42.6	09'04"	05:36'03"

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