健康跑跑不用快 2016/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

健康跑跑不用快台南
ID 301336

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

健康跑跑不用快

19.8 km | 02:55:02 | 08:51/km

日期: 2016-12-30 09:24 - 總爬升: 464 m - 天氣: 16-21℃ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 07'12" / 07'10" / 08'08" / 08'18" / 07'35" / 08'16" / 08'44" / 07'40" / 08'56" / 11'39" / 11'38" / 17'19" / 08'24" / 09'11" / 08'18" / 08'02" / 08'38" / 08'48" / 08'35" / 08'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+00'31")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'51")

07'10"

1000 / 2000

3

08'07"

(22'59")

08'07" (+00'57")

1000 / 3000

4

08'17"

(31'17")

08'17" (+01'07")

1000 / 4000

5

07'35"

(38'52")

07'35" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

健康跑跑不用快

至高點累翻的我

·

台南

健康跑跑不用快

輕鬆上來的老公

·

老公陪我去挑戰一次刺激的308，要上去的那段真的太刺激了，我這個軟腳蝦根本跑不上去啊，需要多多訓練啦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 151.35 km

MIZUNO Wave spacer 累積 : 1320.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 蔡川和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'10"	00:14'22"
3	08'08"	00:22'30"
4	08'18"	00:30'48"
5	07'35"	00:38'23"
6	08'16"	00:46'39"
7	08'44"	00:55'23"
8	07'40"	01:03'03"
9	08'56"	01:11'59"
10	11'39"	01:23'38"
11	11'38"	01:35'16"
12	17'19"	01:52'35"
13	08'24"	02:00'59"
14	09'11"	02:10'10"
15	08'18"	02:18'28"
16	08'02"	02:26'30"
17	08'38"	02:35'08"
18	08'48"	02:43'56"
19	08'35"	02:52'31"
19.8	08'09"	02:58'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km