祖祖 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:12:50 | 06:17/km | 第1半馬

AXA安盛香港街馬@九龍東2017

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:12:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+01'20")

01:00'06"

10 km

(01:00'06")

00:29'23"

15 km

(01:31'37")

00:31'31" (+02'08")

01:06'36" (+06'30")

20 km

(02:06'42")

00:35'05" (+05'42")

Finish

(02:12:50)

日期: 2017-01-08 07:26 - 總爬升: 541 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'42")

05'50" (+00'07")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'01")

06'18" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'54")

05'53" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'47"

(30'42")

05'47" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 2:15內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 49.23 km

ASICS PATRIOT 7 累積 : 876.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡昌, - 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	05'50"	00:12'43"
3	06'18"	00:19'01"
4	05'54"	00:24'55"
5	05'48"	00:30'43"
6	05'48"	00:36'31"
7	06'08"	00:42'39"
8	05'56"	00:48'35"
9	05'48"	00:54'23"
10	05'43"	01:00'06"
11	06'02"	01:06'08"
12	06'40"	01:12'48"
13	06'20"	01:19'08"
14	06'03"	01:25'11"
15	06'26"	01:31'37"
16	06'31"	01:38'08"
17	07'20"	01:45'28"
18	07'15"	01:52'43"
19	06'57"	01:59'40"
20	07'02"	02:06'42"
20.9	06'27"	02:12'50"

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