蔡證聰 2016/12/25 訓練日誌

蔡證聰高雄
ID 163417

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蔡證聰

全馬 | 04:01:26 | 05:43/km | 第3馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:01:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'37")

00:51'11"

10 km

(00:51'11")

00:25'28" (+00'22")

15 km

(01:16'17")

00:25'06"

00:51'27" (+00'16")

20 km

(01:42'38")

00:26'21" (+01'15")

25 km

(02:10'11")

00:27'33" (+02'27")

00:58'41" (+07'30")

30 km

(02:41'19")

00:31'08" (+06'02")

35 km

(03:13'16")

00:31'57" (+06'51")

01:04'59" (+13'48")

40 km

(03:46'18")

00:33'02" (+07'56")

Finish

(04:01:26)

日期: 2016-12-25 06:30 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 這是冬天嗎 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'07")

1000 / 1000

05'04"

(10'05")

05'04" (+00'11")

1000 / 2000

05'12"

(15'17")

05'12" (+00'19")

1000 / 3000

05'12"

(20'29")

05'12" (+00'19")

1000 / 4000

05'13"

(25'43")

05'13" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 有夢想就有希望

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.08 km

亞瑟士虎走4練習鞋累積 : 2208.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Fan Lin, PaulSun 和其他 47 人說推

留言

觀看另 12 則留言

陳節亮證聰兄午安...恭喜完賽..周一順心!

2016-12-26 11:32 ·

阿立謝謝聰哥昨日的鼓勵!好可惜!差一點點了~你下一場絕對破四!

2016-12-27 08:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'04"	00:10'05"
3	05'12"	00:15'17"
4	05'13"	00:20'30"
5	05'13"	00:25'43"
6	05'01"	00:30'44"
7	05'09"	00:35'53"
8	05'04"	00:40'57"
9	05'11"	00:46'08"
10	05'03"	00:51'11"
11	04'56"	00:56'07"
12	05'05"	01:01'12"
13	05'04"	01:06'16"
14	05'08"	01:11'24"
15	04'53"	01:16'17"
16	05'18"	01:21'35"
17	05'05"	01:26'40"
18	05'13"	01:31'53"
19	05'30"	01:37'23"
20	05'15"	01:42'38"
21	05'43"	01:48'21"
22	05'20"	01:53'41"
23	05'25"	01:59'06"
24	05'44"	02:04'50"
25	05'21"	02:10'11"
26	05'41"	02:15'52"
27	05'31"	02:21'23"
28	05'49"	02:27'12"
29	07'19"	02:34'31"
30	06'48"	02:41'19"
31	08'17"	02:49'36"
32	05'55"	02:55'31"
33	05'45"	03:01'16"
34	06'10"	03:07'26"
35	05'50"	03:13'16"
36	05'45"	03:19'01"
37	06'14"	03:25'15"
38	06'28"	03:31'43"
39	07'41"	03:39'24"
40	06'54"	03:46'18"
41	06'48"	03:53'06"
42	06'32"	03:59'38"
42.2	07'47"	04:01'26"