瑋醬 2016/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

瑋醬台南
ID 86314

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3.0 km | 00:16:40 | 05:32/km

日期: 2016-12-23 22:10 - 地點: 自強校區 - 平均心率: 160 - 卡路里: 184 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 05'49" / 05'24" / 05'24" / 06'03" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'12")

05'23"

1000 / 2000

3

05'24"

(16'36")

05'24" (+00'01")

1000 / 3000

4

00'03"

(16'40")

05'06"

11 / 3011

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 78.48 km

Adidas Adizero F50 Runner 3 C95108 累積 : 1830.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 仲濟光和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'24"	00:11'13"
3	05'24"	00:16'37"
3.0	05'56"	00:16'41"

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