五叔 2016/12/25 訓練日誌

五叔高雄
ID 53190

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五叔

全馬 | 04:53:03 | 06:56/km | 第4馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:53:03
總名次	935 / 2555
分組名次	185 / 575
平均速度	06:56/km

官方證書

五叔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'04")

01:03'49"

10 km

(01:03'49")

00:32'15" (+00'45")

15 km

(01:35'19")

00:31'30"

01:04'37" (+00'48")

20 km

(02:08'26")

00:33'07" (+01'37")

25 km

(02:42'55")

00:34'29" (+02'59")

01:09'41" (+05'52")

30 km

(03:18'07")

00:35'12" (+03'42")

35 km

(03:57'03")

00:38'56" (+07'26")

01:18'55" (+15'06")

40 km

(04:37'02")

00:39'59" (+08'29")

Finish

(04:53:03)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 472 m - 地點: 萬丹 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+00'16")

1000 / 1000

06'14"

(12'37")

06'14" (+00'07")

1000 / 2000

06'07"

(18'44")

06'07"

1000 / 3000

06'25"

(25'09")

06'25" (+00'18")

1000 / 4000

06'24"

(31'34")

06'24" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這場路跑是很久前就報名好了，結果十二月初左腳受傷，但沒有完全康復，這場的目標從保六，到最近有感覺好一點變成保五大作戰。
賽前是穿PB3也就最保護腳的襪子，但跑速只能維持六分速不能再快了，轉變心態輕鬆面對這場賽事。
上次阿公店有F大陪跑，這次換成水哥陪跑，如果沒有這二個貴人在督促應該保五的目標無法順利達成，而今天前半馬時就有預感是個烤肉馬，所以速度一直在六分半左右，到30K時果然就是考驗意志力的時候，當時是走走跑跑也感覺到生平第一次快抽筋的感覺，一直到最後3K時就跟水哥告知剩下的路不進入最後一個補給站而是要八分速完賽，還好意志力打敗了走路的想法，順利完成這一場的目標！
接下就剩下一月中的2.7K路跑，會先休跑大概二個禮拜，跑完成要長休一下等傷完全好，而休跑期間會利用新登山車保持體力和體重…

賽前宣言: 健康完賽！

賽後評分: 補給和賽後餐點不好！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.65 km

TCX 上傳 | 7 years ago

濱ㄚ, 吳毓祐和其他 26 人說推

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觀看另 2 則留言

五叔謝謝品衡和林世旭

2016-12-25 16:55 ·

1 個人推

吳毓祐恭喜…

2016-12-31 20:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'14"	00:12'37"
3	06'08"	00:18'45"
4	06'25"	00:25'10"
5	06'24"	00:31'34"
6	06'14"	00:37'48"
7	06'20"	00:44'08"
8	06'20"	00:50'28"
9	06'52"	00:57'20"
10	06'29"	01:03'49"
11	06'06"	01:09'55"
12	06'29"	01:16'24"
13	06'18"	01:22'42"
14	06'16"	01:28'58"
15	06'21"	01:35'19"
16	06'18"	01:41'37"
17	06'50"	01:48'27"
18	06'25"	01:54'52"
19	06'55"	02:01'47"
20	06'39"	02:08'26"
21	06'32"	02:14'58"
22	07'31"	02:22'29"
23	06'34"	02:29'03"
24	07'01"	02:36'04"
25	06'51"	02:42'55"
26	06'30"	02:49'25"
27	07'46"	02:57'11"
28	06'48"	03:03'59"
29	07'15"	03:11'14"
30	06'53"	03:18'07"
31	06'45"	03:24'52"
32	08'38"	03:33'30"
33	07'28"	03:40'58"
34	08'24"	03:49'22"
35	07'41"	03:57'03"
36	07'49"	04:04'52"
37	08'42"	04:13'34"
38	07'26"	04:21'00"
39	08'37"	04:29'37"
40	07'25"	04:37'02"
41	07'10"	04:44'12"
42	06'50"	04:51'02"
42.4	06'26"	04:53'34"