🍿🥕 2016/12/25 訓練日誌

🍿🥕 雲林
ID 183902

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:01:15 | 08:35/km | 第1半馬

2016北港媽祖盃馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:01:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'00")

00:39'00"

01:20'05"

10 km

(01:20'05")

00:41'05" (+02'05")

15 km

(02:04'18")

00:44'13" (+05'13")

01:32'49" (+12'44")

20 km

(02:52'54")

00:48'36" (+09'36")

Finish

(03:01:15)

日期: 2016-12-25 06:14 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1196 Cal - 總步數: 28312 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'30"

(08'30")

08'29" (+01'44")

1001 / 1001

151 / 77

07'25"

(15'55")

07'24" (+00'39")

1001 / 2003

174 / 77

07'40"

(23'35")

07'38" (+00'53")

1003 / 3006

172 / 75

07'30"

(31'05")

07'27" (+00'42")

1005 / 4011

171 / 78

07'55"

(39'00")

07'52" (+01'07")

1004 / 5016

170 / 74

展開計圈分析

雲林

🍿🥕

留言

第一次半馬！
11k時右膝舊疾跟我哀嚎著！
減慢速度慢慢完成！

賽前宣言: 第一個半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.14 km

Mizuno Rider20 深藍累積 : 107.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Y-z Lin, 劉冠志和其他 6 人說推

留言

陳智冠（瞎跑團）恭喜完賽~

2016-12-25 15:53 ·

1 個人推

🍿🥕 謝謝!

2016-12-25 16:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'30"	00:08'30"
2	07'26"	00:15'56"
3	07'39"	00:23'35"
4	07'30"	00:31'05"
5	07'55"	00:39'00"
6	07'40"	00:46'40"
7	07'33"	00:54'13"
8	08'07"	01:02'20"
9	07'30"	01:09'50"
10	10'15"	01:20'05"
11	07'25"	01:27'30"
12	09'45"	01:37'15"
13	08'00"	01:45'15"
14	09'35"	01:54'50"
15	09'28"	02:04'18"
16	09'58"	02:14'16"
17	09'02"	02:23'18"
18	09'53"	02:33'11"
19	09'25"	02:42'36"
20	10'18"	02:52'54"
21	06'35"	02:59'29"
21.0	224'12"	03:01'22"