chikit23 2016/12/18 訓練日誌

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chikit23

30.0 km | 02:38:27 | 05:16/km | 第12半馬

聯合航空關島30K挑戰賽暨第十七屆石崗10K賽

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:38:27
總名次	67 / 363
分組名次	19 / 74
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:26'09" (+01'15")

15 km

(01:16'39")

00:25'36" (+00'42")

00:53'39" (+02'36")

20 km

(01:44'42")

00:28'03" (+03'09")

25 km

(02:11'55")

00:27'13" (+02'19")

00:52'58" (+01'55")

30 km

(02:37'40")

00:25'45" (+00'51")

Finish

(02:38:27)

日期: 2016-12-18 09:00 - 總爬升: 794 m - 地點: Shek Kong - 天氣: Sunny - 平均心率: 151 - 卡路里: 1593 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'34")

1000 / 1000

04'42"

(09'56")

04'42" (+00'03")

1000 / 2000

05'21"

(15'18")

05'21" (+00'42")

1000 / 3000

04'39"

(19'57")

04'39"

1000 / 4000

04'57"

(24'54")

04'57" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Keep running and no walk on the slope.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.46 km

TCX 上傳 | 7 years ago

dickey, Sundae 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'42"	00:09'56"
3	05'22"	00:15'18"
4	04'39"	00:19'57"
5	04'57"	00:24'54"
6	04'51"	00:29'45"
7	05'48"	00:35'33"
8	05'03"	00:40'36"
9	05'07"	00:45'43"
10	05'20"	00:51'03"
11	05'41"	00:56'44"
12	05'19"	01:02'03"
13	04'53"	01:06'56"
14	04'56"	01:11'52"
15	04'47"	01:16'39"
16	06'04"	01:22'43"
17	05'42"	01:28'25"
18	05'38"	01:34'03"
19	05'21"	01:39'24"
20	05'18"	01:44'42"
21	05'14"	01:49'56"
22	05'11"	01:55'07"
23	05'10"	02:00'17"
24	05'06"	02:05'23"
25	06'32"	02:11'55"
26	05'00"	02:16'55"
27	05'22"	02:22'17"
28	05'16"	02:27'33"
29	05'05"	02:32'38"
30	05'02"	02:37'40"
30.2	04'26"	02:38'28"