MingDa Yang 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

MingDa Yang 台北市
ID 70626

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218.3 km | 15:42:39 | 13.9 km/h

日期: 2016-12-24 04:26 - 總爬升: 3303 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 73 - 卡路里: 6582 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

49'27"

(49'27")

11.43 (-2.58)

9404 / 9404

2

12:34'49"

(13:24'17")

14.01

176049 / 185453

3

02:18'22"

(15:42'39")

14.29

32849 / 218303

一日雙北

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 975.14 km

Giant PROPEL Advanced SL3 ISP

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin, 蕭惠瑛和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	1.0 %
2	16.8	-1.4 %
3	11.6	1.8 %
4	22.4	-1.2 %
5	31.3	-1.8 %
6	31.3	2.6 %
7	33.0	2.0 %
8	30.5	1.8 %
9	23.7	1.3 %
10	2.3	1.0 %
11	18.5	2.3 %
12	25.7	1.4 %
13	26.1	2.7 %
14	22.1	3.7 %
15	23.5	3.8 %
16	25.7	2.8 %
17	19.8	2.7 %
18	21.1	2.1 %
19	21.2	2.8 %
20	22.1	1.7 %
21	16.8	4.5 %
22	14.4	4.7 %
23	14.2	6.2 %
24	13.7	5.0 %
25	29.3	-4.1 %
26	26.5	-3.1 %
27	14.3	6.4 %
28	13.7	5.4 %
29	17.2	3.3 %
30	18.0	4.7 %
31	2.6	-1.6 %
32	28.3	-7.5 %
33	36.0	-7.0 %
34	19.4	4.2 %
35	30.3	-4.4 %
36	19.5	3.2 %
37	16.4	4.0 %
38	14.9	4.4 %
39	13.5	4.5 %
40	13.5	5.7 %
41	19.7	-3.3 %
42	24.0	2.2 %
43	17.5	4.9 %
44	16.2	4.6 %
45	16.9	3.9 %
46	38.3	-11.0 %
47	31.0	-7.0 %
48	15.9	4.1 %
49	17.2	2.9 %
50	5.0	5.8 %
51	23.1	-3.7 %
52	36.0	-4.8 %
53	19.6	3.2 %
54	17.1	3.6 %
55	13.6	4.7 %
56	18.3	-0.9 %
57	20.3	2.7 %
58	25.2	-2.4 %
59	31.6	-6.4 %
60	6.9	-6.1 %
61	1.2	5.2 %
62	9.7	4.8 %
63	11.7	5.7 %
64	23.4	-4.0 %
65	10.7	6.8 %
66	10.4	7.3 %
67	10.3	7.0 %
68	11.8	5.9 %
69	10.8	6.1 %
70	5.9	7.3 %
71	11.2	4.6 %
72	18.3	-3.4 %
73	18.4	-3.9 %
74	18.9	-6.7 %
75	5.2	-5.4 %
76	18.2	-7.0 %
77	11.9	4.5 %
78	10.3	4.1 %
79	3.6	6.9 %
80	19.1	-5.5 %
81	13.2	4.7 %
82	16.1	4.0 %
83	24.0	-3.8 %
84	21.1	-1.3 %
85	19.9	2.8 %
86	18.8	-4.4 %
87	25.7	-6.9 %
88	29.8	-7.7 %
89	22.6	-8.5 %
90	5.0	-8.0 %
91	22.6	-9.3 %
92	21.8	-9.3 %
93	23.2	-6.9 %
94	26.9	-6.7 %
95	33.0	-7.8 %
96	37.9	-7.2 %
97	29.8	-6.8 %
98	22.2	-6.0 %
99	36.4	-2.6 %
100	18.6	-2.1 %
101	29.3	2.7 %
102	29.0	-2.8 %
103	23.7	4.4 %
104	35.6	-6.3 %
105	40.0	-4.5 %
106	27.1	-3.6 %
107	21.7	4.3 %
108	42.9	-4.9 %
109	32.4	-2.7 %
110	32.1	-1.6 %
111	29.3	-3.2 %
112	1.3	-2.3 %
113	22.9	-3.9 %
114	22.8	-4.8 %
115	31.6	-1.6 %
116	31.0	-1.3 %
117	30.3	-1.2 %
118	30.3	-1.6 %
119	30.3	-1.1 %
120	34.3	-2.1 %
121	33.3	-1.2 %
122	34.0	-2.0 %
123	34.6	-1.6 %
124	35.3	-0.9 %
125	28.6	-1.2 %
126	30.0	-1.6 %
127	18.3	-0.5 %
128	29.5	-0.5 %
129	29.3	-0.3 %
130	12.9	-0.4 %
131	23.8	-0.3 %
132	20.2	-0.2 %
133	21.3	1.5 %
134	22.4	-0.5 %
135	21.2	-0.6 %
136	22.1	-0.7 %
137	25.4	-0.2 %
138	25.9	1.2 %
139	1.6	1.0 %
140	17.7	-0.5 %
141	21.2	2.0 %
142	23.7	-0.4 %
143	15.3	2.3 %
144	19.9	2.7 %
145	17.7	3.2 %
146	15.9	4.0 %
147	16.5	4.2 %
148	14.7	4.9 %
149	15.5	4.8 %
150	15.9	4.3 %
151	13.3	4.9 %
152	12.9	4.6 %
153	12.9	4.4 %
154	11.8	4.5 %
155	11.7	4.2 %
156	13.2	-4.1 %
157	35.0	-3.4 %
158	32.7	-3.2 %
159	31.9	-2.0 %
160	25.5	-3.8 %
161	38.3	-3.6 %
162	27.7	-3.2 %
163	34.0	-3.9 %
164	30.8	-2.9 %
165	19.7	3.2 %
166	15.9	3.0 %
167	16.5	3.5 %
168	21.7	-3.2 %
169	21.8	-3.4 %
170	26.9	-5.0 %
171	39.6	-5.1 %
172	33.3	-3.8 %
173	32.4	-4.0 %
174	3.1	-2.8 %
175	20.8	-1.3 %
176	18.7	3.0 %
177	11.7	4.9 %
178	11.6	4.5 %
179	12.2	4.2 %
180	12.1	4.5 %
181	10.4	5.4 %
182	12.3	4.4 %
183	21.6	-2.5 %
184	14.0	4.3 %
185	16.3	3.7 %
186	6.1	-4.6 %
187	30.3	-4.4 %
188	30.3	-3.4 %
189	27.7	-3.9 %
190	37.9	-4.9 %
191	39.6	-5.1 %
192	35.0	-4.1 %
193	36.4	-4.6 %
194	34.6	-4.3 %
195	36.0	-5.2 %
196	35.6	-5.2 %
197	24.7	-3.2 %
198	3.1	-2.4 %
199	17.6	-1.1 %
200	13.5	2.9 %
201	7.2	-1.6 %
202	14.6	-0.9 %
203	20.5	-1.2 %
204	14.2	-0.6 %
205	10.1	-0.4 %
206	9.9	-2.0 %
207	10.0	-0.8 %
208	15.3	1.0 %
209	6.7	1.0 %
210	16.5	1.0 %
211	20.2	1.3 %
212	15.4	-0.4 %
213	19.8	-1.0 %
214	15.7	1.5 %
215	26.3	1.5 %
216	13.1	2.2 %
217	14.5	-1.7 %
218	20.5	1.0 %
218.3	15.0	1.0 %

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