RoyChang 2016/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

RoyChang 基隆
ID 3114

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8.0 km | 00:44:39 | 05:33/km

日期: 2016-12-20 17:13 - 地點: 木新河堤 - 平均心率: 157 - 卡路里: 351 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

Pace: 05'59" / 05'48" / 05'54" / 05'08" / 05'14" / 05'13" / 05'20" / 05'46" / 09'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'01"

(03'01")

06'03" (+01'11")

500 / 500

2

02'56"

(05'58")

05'53" (+01'01")

500 / 1000

3

02'54"

(08'52")

05'48" (+00'56")

500 / 1500

4

02'54"

(11'47")

05'48" (+00'56")

500 / 2000

5

02'56"

(14'43")

05'52" (+01'00")

500 / 2500

展開計圈分析

基隆

RoyChang

·

E20m+M20m
時間不夠就簡單跑一下
天空好美呀！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 158.52 km

MIzuno WAVE EMPEROR TR 累積 : 1782.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 吳敏祥和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'48"	00:11'47"
3	05'54"	00:17'41"
4	05'08"	00:22'49"
5	05'14"	00:28'03"
6	05'13"	00:33'16"
7	05'20"	00:38'36"
8	05'46"	00:44'22"
8.0	11'07"	00:44'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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成績 : 04:39:10

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