蔡德甫 2016/12/18 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:27:33 | 04:55/km | 第44馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:27:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

官方證書

蔡德甫

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16"

00:47'08"

10 km

(00:47'08")

00:23'52" (+00'36")

15 km

(01:10'46")

00:23'38" (+00'22")

00:47'49" (+00'41")

20 km

(01:34'57")

00:24'11" (+00'55")

25 km

(01:58'52")

00:23'55" (+00'39")

00:47'54" (+00'46")

30 km

(02:22'51")

00:23'59" (+00'43")

35 km

(02:47'21")

00:24'30" (+01'14")

00:50'02" (+02'54")

40 km

(03:12'53")

00:25'32" (+02'16")

Finish

(03:27:33)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 179 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 4941 Cal - 總步數: 36211 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'01")

1004 / 1004

171 / 126

04'35"

(09'12")

04'34"

1002 / 2007

171 / 127

04'43"

(13'55")

04'41" (+00'07")

1004 / 3011

171 / 124

04'38"

(18'33")

04'37" (+00'03")

1002 / 4014

174 / 123

04'54"

(23'27")

04'51" (+00'17")

1008 / 5022

174 / 117

展開計圈分析

04'40"

(28'07")

04'38" (+00'04")

1003 / 6025

173 / 123

04'53"

(33'00")

04'52" (+00'18")

1002 / 7027

173 / 118

04'52"

(37'52")

04'49" (+00'15")

1009 / 8037

173 / 119

04'47"

(42'39")

04'46" (+00'12")

1002 / 9040

175 / 119

04'44"

(47'23")

04'43" (+00'09")

1000 / 10040

175 / 120

04'45"

(52'08")

04'43" (+00'09")

1004 / 11044

173 / 121

04'40"

(56'48")

04'39" (+00'05")

1001 / 12045

176 / 121

04'53"

(01:01'41")

04'51" (+00'17")

1004 / 13050

175 / 117

04'43"

(01:06'24")

04'41" (+00'07")

1006 / 14057

175 / 121

04'44"

(01:11'08")

04'43" (+00'09")

1003 / 15060

175 / 121

04'59"

(01:16'07")

04'58" (+00'24")

1000 / 16061

173 / 115

04'44"

(01:20'51")

04'43" (+00'09")

1001 / 17063

176 / 119

04'53"

(01:25'44")

04'51" (+00'17")

1004 / 18067

174 / 117

04'48"

(01:30'32")

04'45" (+00'11")

1006 / 19074

177 / 118

04'49"

(01:35'21")

04'49" (+00'15")

1000 / 20074

175 / 118

04'56"

(01:40'17")

04'55" (+00'21")

1003 / 21078

169 / 120

04'40"

(01:44'57")

04'39" (+00'05")

1002 / 22080

178 / 120

04'54"

(01:49'51")

04'51" (+00'17")

1008 / 23089

172 / 119

04'40"

(01:54'31")

04'37" (+00'03")

1008 / 24097

177 / 121

04'48"

(01:59'19")

04'46" (+00'12")

1006 / 25103

177 / 118

04'55"

(02:04'14")

04'54" (+00'20")

1000 / 26104

172 / 117

04'45"

(02:08'59")

04'42" (+00'08")

1008 / 27112

176 / 120

04'42"

(02:13'41")

04'41" (+00'07")

1001 / 28114

178 / 119

04'50"

(02:18'31")

04'49" (+00'15")

1000 / 29114

176 / 117

05'10"

(02:23'41")

05'09" (+00'35")

1001 / 30116

168 / 114

04'51"

(02:28'32")

04'50" (+00'16")

1002 / 31118

175 / 117

04'54"

(02:33'26")

04'51" (+00'17")

1008 / 32127

176 / 116

04'51"

(02:38'17")

04'49" (+00'15")

1006 / 33133

175 / 118

04'50"

(02:43'07")

04'48" (+00'14")

1005 / 34138

176 / 117

04'50"

(02:47'57")

04'47" (+00'13")

1007 / 35146

174 / 119

05'12"

(02:53'09")

05'10" (+00'36")

1004 / 36151

170 / 113

04'57"

(02:58'06")

04'53" (+00'19")

1011 / 37163

175 / 116

05'05"

(03:03'11")

05'04" (+00'30")

1000 / 38163

169 / 115

05'00"

(03:08'11")

04'57" (+00'23")

1009 / 39173

174 / 115

05'20"

(03:13'31")

05'19" (+00'45")

1000 / 40173

170 / 110

04'56"

(03:18'27")

04'53" (+00'19")

1008 / 41182

174 / 117

04'44"

(03:23'11")

04'42" (+00'08")

1006 / 42189

174 / 121

04'25"

(03:27'36")

04'28"

985 / 43174

177 / 126

台北馬,今年路線大幅改變,GPS測量約43公里(42.9856)可能故意防止小黑破紀錄多拿100萬,不過還是被破了,小黑真有一套下次看來要多個2~3K才能守住破紀錄獎金,今天目標Sub320前半馬一切控制的很穩遇到大會330配速列車N大於是上前跟他說你配太快了結果他回我有多1公里左右(他可能早已知道)心想這樣320不就沒望了,於是就先拉開他一段距離,當在全馬折返時又快被他追到了就此放棄追求320一路穩住配速回到終點327作收,也結束今年的賽事,22天跑4場全馬也該休息了,下一場鎮西堡重新調整練習.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.19 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, Jerry Wu 和其他 26 人說推

留言

觀看另 5 則留言

阿杰恭喜蔡兄高速完賽

2016-12-19 21:29 ·

1 個人推

Fred 很棒的速度，下次應該可以破320

2016-12-26 13:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'35"	00:09'10"
3	04'39"	00:13'49"
4	04'39"	00:18'28"
5	04'48"	00:23'16"
6	04'40"	00:27'56"
7	04'52"	00:32'48"
8	04'46"	00:37'34"
9	04'50"	00:42'24"
10	04'44"	00:47'08"
11	04'42"	00:51'50"
12	04'40"	00:56'30"
13	04'51"	01:01'21"
14	04'43"	01:06'04"
15	04'42"	01:10'46"
16	04'57"	01:15'43"
17	04'44"	01:20'27"
18	04'46"	01:25'13"
19	04'52"	01:30'05"
20	04'52"	01:34'57"
21	04'54"	01:39'51"
22	04'43"	01:44'34"
23	04'39"	01:49'13"
24	04'49"	01:54'02"
25	04'50"	01:58'52"
26	04'55"	02:03'47"
27	04'42"	02:08'29"
28	04'43"	02:13'12"
29	04'49"	02:18'01"
30	04'50"	02:22'51"
31	05'10"	02:28'01"
32	04'51"	02:32'52"
33	04'55"	02:37'47"
34	04'47"	02:42'34"
35	04'47"	02:47'21"
36	05'13"	02:52'34"
37	04'58"	02:57'32"
38	05'05"	03:02'37"
39	04'55"	03:07'32"
40	05'21"	03:12'53"
41	04'54"	03:17'47"
42	04'37"	03:22'24"
43	04'14"	03:26'38"
43.0	-67'-7"	03:27'36"