李弈延 2016/12/18 訓練日誌

李弈延新北市
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李弈延

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:49:44 | 08:02/km | 第1半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:49:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'10")

00:34'10"

01:12'43"

10 km

(01:12'43")

00:38'33" (+04'23")

15 km

(01:51'48")

00:39'05" (+04'55")

01:28'15" (+15'32")

20 km

(02:40'58")

00:49'10" (+15'00")

Finish

(02:49:44)

日期: 2016-12-18 07:08 - 總爬升: 295 m - 地點: 台北市民廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1614 Cal - 總步數: 25972 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'53"

(06'53")

06'51" (+02'55")

1003 / 1003

174 / 83

07'00"

(13'53")

06'57" (+03'01")

1005 / 2008

169 / 84

06'45"

(20'38")

06'42" (+02'46")

1005 / 3013

171 / 86

06'45"

(27'23")

06'42" (+02'46")

1007 / 4020

170 / 87

06'52"

(34'15")

06'49" (+02'53")

1006 / 5027

173 / 84

展開計圈分析

新北市

李弈延

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初半馬達成

賽前宣言: 第一次報21k，好緊張加強訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.28 km

MIZUNO 黑 J1GE161820 累積 : 507.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李弈延, Joey Wu 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'00"	00:13'53"
3	06'45"	00:20'38"
4	06'40"	00:27'18"
5	06'52"	00:34'10"
6	07'13"	00:41'23"
7	07'00"	00:48'23"
8	07'50"	00:56'13"
9	07'00"	01:03'13"
10	09'30"	01:12'43"
11	07'40"	01:20'23"
12	07'15"	01:27'38"
13	08'00"	01:35'38"
14	08'10"	01:43'48"
15	08'00"	01:51'48"
16	08'15"	02:00'03"
17	12'20"	02:12'23"
18	08'40"	02:21'03"
19	08'01"	02:29'04"
20	11'54"	02:40'58"
21	03'15"	02:44'13"
21.6	08'42"	02:49'49"