25.2 km | 01:58:32 | 04:42/km日期: 2016-12-13 15:59 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1358 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 61%
Pace: 05'07" / 04'52" / 04'47" / 04'48" / 04'57" / 04'46" / 04'44" / 04'43" / 04'44" / 04'43" / 04'46" / 04'43" / 04'38" / 04'43" / 04'44" / 05'00" / 04'50" / 04'42" / 04'33" / 04'35" / 04'28" / 04'41" / 04'35" / 04'10" / 04'30" / 04'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'51" (+00'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'47" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'48" (+00'39") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" (+00'48") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'45" (+00'36") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" (+00'37") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'37" (+00'28") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'43" (+00'34") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'59" (+00'50") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'50" (+00'41") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'42" (+00'33") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'33" (+00'24") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'34" (+00'25") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'28" (+00'19") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'40" (+00'31") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'35" (+00'26") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 04'09" | 1000 / 24000 |
| 25 | | 04'29" (+00'20") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 04'18" (+00'09") | 172 / 25172 |
2016.12.13 測試跑 121-109
因為脛骨跟右腳踝的不舒服今天早上特別去扎了幾針然後稍微推拿一下，休息了一個下午之後感覺舒緩多了，趁著下午四點鐘有點太陽氣溫還算溫暖的時候趕緊穿上HOKA練習鞋出門去測試一下脛骨跟腳踝的狀況，自己也做好了只要有不舒服的感覺就停止練習的準備，練習的距離預計21公里～25公里希望可以順利達成，穿上鞋子的包覆感比較重，踩踏的感覺雖然沒有三代夾腳拖來的直接觸地的Q彈感也不太一樣但就多了一份安全感，這或許是心理因素也許是自己過度依賴跑鞋反而忘了雙腳原本就應該有的本能，夾腳拖現階段看來只能慢慢的適應它急不得了，下午選擇先往木柵捷運站的方向跑來回10公里的距離，會先往這邊跑也是因為距離比較近如果腳真的有不舒服的話可以隨時停止練習，剛起跑的時候感覺就還不錯，沒有疼痛感也沒有任何異狀，不過即使如此還是不敢一下就把強度拉得太高避免任何意外產生，接下來的10公里都還是順順的跑狀況跟速度也都挺穩定基本上都還維持在4:45上下5秒之間，跑回寶橋後貌似看到山貓團譚姐跟公司同事正往寶橋集合準備起跑，因為自己正在做測試跑所以也沒有停下來做確認，之後繼續往公館的方向前進準備完成第一目標的21公里，因為受傷的關係沒有刻意的加速度所以跑起來得還算順，只要專心調整呼吸就好，跑到15公里的時候遇到蔡家宗明大哥從馬場町跑過來，之後他還特地折返陪我跑上一段而我也順勢加碼陪宗明哥跑到中正橋到這邊17.5公里然後各自回程，今天雖然沒有刻意的去配速但是速度其實都維持得滿好的，除了在過北新橋時的23公里遇到一位大哥突然上我的車有稍微加快一點速度然後在24公里跑到4:09之外都還算穩定，最後1公里緩跑再調整呼吸、放慢然後結束今天的練習，很開心脛骨跟腳踝的傷勢感覺好很多，經過這一趟測試跑也讓自己安心許多，一切都可以按照計畫繼續進行下去了。
歡迎加入我的橫台日記粉絲團
https://www.facebook.com/MingHuaRun/
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
656.85 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（黑） 累積 :
1577.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'07" | 00:05'07" |
| 2 | 04'52" | 00:09'59" |
| 3 | 04'47" | 00:14'46" |
| 4 | 04'48" | 00:19'34" |
| 5 | 04'57" | 00:24'31" |
| 6 | 04'46" | 00:29'17" |
| 7 | 04'44" | 00:34'01" |
| 8 | 04'43" | 00:38'44" |
| 9 | 04'44" | 00:43'28" |
| 10 | 04'43" | 00:48'11" |
| 11 | 04'46" | 00:52'57" |
| 12 | 04'43" | 00:57'40" |
| 13 | 04'38" | 01:02'18" |
| 14 | 04'43" | 01:07'01" |
| 15 | 04'44" | 01:11'45" |
| 16 | 05'00" | 01:16'45" |
| 17 | 04'50" | 01:21'35" |
| 18 | 04'42" | 01:26'17" |
| 19 | 04'33" | 01:30'50" |
| 20 | 04'35" | 01:35'25" |
| 21 | 04'28" | 01:39'53" |
| 22 | 04'41" | 01:44'34" |
| 23 | 04'35" | 01:49'09" |
| 24 | 04'10" | 01:53'19" |
| 25 | 04'30" | 01:57'49" |
| 25.2 | 04'14" | 01:58'33" |
留言 
展開計圈分析
