廖威智 2017/01/08 訓練日誌

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廖威智

90.0 km | 04:29:00 | 20.1 km/h

2017 挑戰大三元（中興嶺、白毛山、赤崁頂）

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:29:00
總名次	888 / 1512
分組名次	91 / 168
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'47")

00:14'47" (+07'03")

00:39'32" (+21'05")

10 km

(00:39'32")

00:24'45" (+17'01")

15 km

(00:51'00")

00:11'28" (+03'44")

00:19'33" (+01'06")

20 km

(00:59'05")

00:08'05" (+00'21")

25 km

(01:12'22")

00:13'17" (+05'33")

00:24'45" (+06'18")

30 km

(01:23'50")

00:11'28" (+03'44")

35 km

(01:51'06")

00:27'16" (+19'32")

00:53'24" (+34'57")

40 km

(02:17'14")

00:26'08" (+18'24")

45 km

(02:48'08")

00:30'54" (+23'10")

00:38'38" (+20'11")

50 km

(02:55'52")

00:07'44"

55 km

(03:04'10")

00:08'18" (+00'34")

00:18'27"

60 km

(03:14'19")

00:10'09" (+02'25")

65 km

(03:33'35")

00:19'16" (+11'32")

00:41'14" (+22'47")

70 km

(03:55'33")

00:21'58" (+14'14")

75 km

(04:29'51")

00:34'18" (+26'34")

00:52'12" (+33'45")

80 km

(04:47'45")

00:17'54" (+10'10")

85 km

(04:58'20")

00:10'35" (+02'51")

00:20'54" (+02'27")

90 km

(05:08'39")

00:10'19" (+02'35")

Finish

(04:29:00)

日期: 2017-01-08 06:33 - 總爬升: 1523 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3362 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

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賽後評分: 交管太差!!!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 90.00 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 於菌頡和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	1.5 %
2	17.9	2.9 %
3	23.7	3.0 %
4	23.2	2.0 %
5	22.5	3.3 %
6	18.8	2.9 %
7	18.8	3.5 %
8	10.8	6.6 %
9	8.8	7.2 %
10	9.9	6.6 %
11	13.8	4.4 %
12	34.3	-2.1 %
13	37.1	-1.3 %
14	31.9	-1.6 %
15	32.1	-3.6 %
16	36.7	-0.6 %
17	35.6	-1.4 %
18	32.7	2.0 %
19	40.9	-4.9 %
20	40.9	-5.2 %
21	27.5	-1.7 %
22	24.7	1.9 %
23	19.5	4.2 %
24	17.6	3.0 %
25	27.5	1.8 %
26	26.9	1.9 %
27	25.2	2.2 %
28	24.7	2.4 %
29	30.0	-1.8 %
30	24.8	1.9 %
31	3.4	6.4 %
32	26.5	1.8 %
33	25.5	3.2 %
34	23.5	3.3 %
35	23.7	2.5 %
36	12.9	4.7 %
37	9.4	7.7 %
38	8.8	7.0 %
39	18.3	2.0 %
40	12.0	7.4 %
41	9.0	7.1 %
42	8.5	6.9 %
43	4.3	-5.8 %
44	38.7	-5.9 %
45	36.4	-7.3 %
46	39.1	-5.1 %
47	35.6	-8.2 %
48	41.9	-5.0 %
49	36.7	-3.5 %
50	41.4	-5.0 %
51	30.5	-3.0 %
52	36.4	-3.6 %
53	36.7	-2.3 %
54	38.3	-1.9 %
55	40.4	-3.1 %
56	29.3	2.0 %
57	24.5	-1.9 %
58	36.7	-3.1 %
59	41.4	-2.1 %
60	23.4	3.3 %
61	35.3	-2.6 %
62	41.4	-3.3 %
63	26.1	4.5 %
64	34.0	-1.2 %
65	5.0	-3.3 %
66	16.3	5.8 %
67	18.3	5.2 %
68	19.0	3.4 %
69	11.2	5.3 %
70	9.3	7.1 %
71	8.7	7.1 %
72	6.3	9.7 %
73	7.4	6.9 %
74	18.2	-6.0 %
75	9.3	8.0 %
76	8.9	6.8 %
77	9.4	-8.0 %
78	39.1	-9.4 %
79	39.6	-8.3 %
80	35.0	-9.0 %
81	14.4	5.4 %
82	43.9	-9.7 %
83	33.0	-4.9 %
84	38.3	-3.3 %
85	36.0	-3.1 %
86	27.9	-2.6 %
87	31.6	-2.4 %
88	31.9	-2.1 %
89	37.5	-1.9 %
89.9	19.8	2.7 %