Sand Man 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

Sand Man 南投
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10.5 km | 01:02:35 | 05:57/km

2016 國家地理為野生動物而跑 Pangolin Run

官方成績
日期	2016-12-11
成績	01:02:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

日期: 2016-12-11 07:32 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 850 Cal - 總步數: 10675 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'22"

(07'22")

07'19" (+02'45")

1005 / 1005

157 / 86

2

04'37"

(11'59")

04'34"

1010 / 2015

185 / 117

3

04'54"

(16'53")

04'51" (+00'17")

1007 / 3023

184 / 111

4

06'10"

(23'03")

06'08" (+01'34")

1004 / 4027

169 / 96

5

07'22"

(30'25")

07'17" (+02'43")

1009 / 5037

153 / 89

展開計圈分析

賽前宣言: 努力完賽!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.24 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

老闆娘, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	04'35"	00:11'56"
3	04'54"	00:16'50"
4	06'09"	00:22'59"
5	07'15"	00:30'14"
6	07'22"	00:37'36"
7	07'39"	00:45'15"
8	06'40"	00:51'55"
9	06'32"	00:58'27"
9.6	06'58"	01:02'35"

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