陳瀅如 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳瀅如台中
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16.0 km | 02:44:27 | 10:16/km

第七屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	02:44:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

日期: 2016-12-10 08:02 - 總爬升: 791 m - 地點: 娜魯灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 677 Cal - 總步數: 17427 - 平均步頻: 105 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'05"

(09'05")

09'02" (+00'04")

1004 / 1004

152 / 72

2

09'27"

(18'32")

09'24" (+00'26")

1004 / 2009

170 / 62

3

09'02"

(27'34")

08'58"

1006 / 3015

169 / 65

4

09'22"

(36'56")

09'18" (+00'20")

1005 / 4021

147 / 72

5

11'14"

(48'10")

11'11" (+02'13")

1004 / 5025

129 / 68

展開計圈分析

報44.5k，只完成13k而已，明年繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.61 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

羅吉偉, N. Pennarun 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

小夏(Han-Lin.Yang) 加油，下次會更好。

2016-12-11 21:41 ·

Kendy 加油

2016-12-11 21:49 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'02"	00:09'02"
2	09'23"	00:18'25"
3	09'04"	00:27'29"
4	09'17"	00:36'46"
5	11'11"	00:47'57"
6	12'38"	01:00'35"
7	09'09"	01:09'44"
8	13'35"	01:23'19"
9	14'11"	01:37'30"
10	14'24"	01:51'54"
11	19'20"	02:11'14"
12	14'51"	02:26'05"
13	13'57"	02:40'02"
14	04'03"	02:44'05"
13.0	00'-21"	02:44'27"

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