老莫 2016/12/04 訓練日誌

老莫南投
ID 135699

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

老莫

全馬 | 06:29:51 | 09:14/km | 第4馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:29:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'02")

00:41'02" (+00'47")

01:21'17"

10 km

(01:21'17")

00:40'15"

15 km

(02:04'31")

00:43'14" (+02'59")

01:29'26" (+08'09")

20 km

(02:50'43")

00:46'12" (+05'57")

25 km

(03:41'26")

00:50'43" (+10'28")

01:38'58" (+17'41")

30 km

(04:29'41")

00:48'15" (+08'00")

35 km

(05:15'15")

00:45'34" (+05'19")

01:38'46" (+17'29")

40 km

(06:08'27")

00:53'12" (+12'57")

Finish

(06:29:51)

日期: 2016-12-04 06:29 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'11"

(11'11")

11'11" (+04'44")

1000 / 1000

07'01"

(18'12")

07'01" (+00'34")

1000 / 2000

07'14"

(25'27")

07'14" (+00'47")

1000 / 3000

08'18"

(33'46")

08'18" (+01'51")

1000 / 4000

07'15"

(41'02")

07'15" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

很輕鬆的一場賽事，因為是帶初馬團的，，但跑初馬的好像都不用擔心。

賽前宣言: 初馬加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 273.80 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 886.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sofi, youbunshi 和其他 20 人說推

留言

J 恭喜完賽！

2016-12-04 19:22 ·

1 個人推

老莫恭喜我關門完賽

2016-12-05 00:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'11"	00:11'11"
2	07'02"	00:18'13"
3	07'15"	00:25'28"
4	08'18"	00:33'46"
5	07'16"	00:41'02"
6	06'33"	00:47'35"
7	08'31"	00:56'06"
8	07'01"	01:03'07"
9	08'28"	01:11'35"
10	09'42"	01:21'17"
11	06'51"	01:28'08"
12	10'19"	01:38'27"
13	09'16"	01:47'43"
14	06'28"	01:54'11"
15	10'20"	02:04'31"
16	07'47"	02:12'18"
17	08'39"	02:20'57"
18	12'07"	02:33'04"
19	09'26"	02:42'30"
20	08'13"	02:50'43"
21	11'00"	03:01'43"
22	10'00"	03:11'43"
23	09'10"	03:20'53"
24	11'58"	03:32'51"
25	08'35"	03:41'26"
26	11'21"	03:52'47"
27	09'12"	04:01'59"
28	09'01"	04:11'00"
29	09'48"	04:20'48"
30	08'53"	04:29'41"
31	07'36"	04:37'17"
32	10'33"	04:47'50"
33	09'49"	04:57'39"
34	06'38"	05:04'17"
35	10'58"	05:15'15"
36	11'36"	05:26'51"
37	10'45"	05:37'36"
38	09'25"	05:47'01"
39	10'35"	05:57'36"
40	10'51"	06:08'27"
41	08'01"	06:16'28"
42	11'39"	06:28'07"
42.2	08'42"	06:29'52"