秋の季節 2016/12/03 訓練日誌

秋の季節新北市
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秋の季節

半馬 | 02:12:35 | 06:17/km | 第18半馬

2016 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-03
成績	02:12:35
總名次	292 / 1191
分組名次	78 / 341
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17"

01:04'12" (+02'34")

10 km

(01:04'12")

00:34'55" (+05'38")

15 km

(01:36'32")

00:32'20" (+03'03")

01:01'38"

20 km

(02:05'50")

00:29'18" (+00'01")

Finish

(02:12:35)

日期: 2016-12-03 06:29 - 總爬升: 465 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰天+小小太陽 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2499 Cal - 總步數: 22471 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

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跑完喝個咖啡慰勞一下自己~

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終於..終於..終於可以無傷完賽了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吐虱男, 陳芳玉和其他 64 人說推

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觀看另 43 則留言

秋の季節謝謝馬紹~

2016-12-10 01:12 ·

Ina 恭喜秋天半馬漂亮完賽唷~超棒的^^

2016-12-24 20:11 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'05"	00:10'02"
3	05'15"	00:15'17"
4	06'30"	00:21'47"
5	07'30"	00:29'17"
6	07'06"	00:36'23"
7	07'59"	00:44'22"
8	07'05"	00:51'27"
9	06'07"	00:57'34"
10	06'38"	01:04'12"
11	05'53"	01:10'05"
12	05'15"	01:15'20"
13	06'45"	01:22'05"
14	08'02"	01:30'07"
15	06'25"	01:36'32"
16	07'30"	01:44'02"
17	05'35"	01:49'37"
18	05'45"	01:55'22"
19	05'21"	02:00'43"
20	05'07"	02:05'50"
21	04'37"	02:10'27"
21.4	05'17"	02:12'30"