jason0527 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

jason0527 苗栗
ID 5600

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全馬 | 03:54:44 | 05:33/km | 第37馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:54:44
總名次	402 / 3606
分組名次	154 / 1222
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:27'56" (+03'26")

15 km

(01:20'13")

00:27'47" (+03'17")

00:53'51" (+01'25")

20 km

(01:46'17")

00:26'04" (+01'34")

25 km

(02:16'04")

00:29'47" (+05'17")

00:57'54" (+05'28")

30 km

(02:44'11")

00:28'07" (+03'37")

35 km

(03:16'30")

00:32'19" (+07'49")

01:02'35" (+10'09")

40 km

(03:46'46")

00:30'16" (+05'46")

Finish

(03:54:44)

日期: 2016-12-04 06:05 - 總爬升: 1057 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2775 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'59")

1000 / 1000

2

04'40"

(09'40")

04'40" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'15"

(14'56")

05'15" (+01'14")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'50")

04'54" (+00'53")

1000 / 4000

5

04'38"

(24'29")

04'38" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

22931

賽前宣言: go~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 121.77 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 1127.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林宗興, paulawanda 和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

黃開基恭喜完賽。

2016-12-04 13:43 ·

Kuroshio 又進化了!!

2016-12-06 13:46 ·


	目標心跳區間: 80~ 105

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'40"	00:09'41"
3	05'15"	00:14'56"
4	04'55"	00:19'51"
5	04'39"	00:24'30"
6	05'04"	00:29'34"
7	04'51"	00:34'25"
8	05'26"	00:39'51"
9	06'07"	00:45'58"
10	06'28"	00:52'26"
11	06'59"	00:59'25"
12	06'34"	01:05'59"
13	04'54"	01:10'53"
14	04'57"	01:15'50"
15	04'23"	01:20'13"
16	06'17"	01:26'30"
17	04'01"	01:30'31"
18	05'10"	01:35'41"
19	05'27"	01:41'08"
20	05'09"	01:46'17"
21	05'25"	01:51'42"
22	07'33"	01:59'15"
23	06'44"	02:05'59"
24	04'53"	02:10'52"
25	05'12"	02:16'04"
26	05'04"	02:21'08"
27	05'29"	02:26'37"
28	06'46"	02:33'23"
29	05'12"	02:38'35"
30	05'36"	02:44'11"
31	07'29"	02:51'40"
32	05'28"	02:57'08"
33	06'29"	03:03'37"
34	06'18"	03:09'55"
35	06'35"	03:16'30"
36	06'52"	03:23'22"
37	06'26"	03:29'48"
38	05'40"	03:35'28"
39	05'19"	03:40'47"
40	05'59"	03:46'46"
41	06'08"	03:52'54"
41.4	04'48"	03:54'58"

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