changchiateng 2016/11/27 訓練日誌

changchiateng 台南
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changchiateng

全馬 | 04:13:37 | 06:00/km | 第39馬

2016 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:13:37
總名次	390 / 2044
分組名次	136 / 694
平均速度	06:00/km

官方證書

changchiateng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+04'32")

01:00'58" (+04'33")

10 km

(01:00'58")

00:28'16" (+00'06")

15 km

(01:29'13")

00:28'15" (+00'05")

00:56'25"

20 km

(01:57'23")

00:28'10"

25 km

(02:25'47")

00:28'24" (+00'14")

00:57'32" (+01'07")

30 km

(02:54'55")

00:29'08" (+00'58")

35 km

(03:23'58")

00:29'03" (+00'53")

01:01'01" (+04'36")

40 km

(03:55'56")

00:31'58" (+03'48")

Finish

(04:13:37)

日期: 2016-11-27 08:00 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 78%

台南

changchiateng

留言

105.11.27 我的第39場全馬~阿公店馬，一場沒有預期到的濕身馬，暨去年5月的阿勃勒馬、年初的渣打馬後，第3次在雨中完成的馬拉松，10月中後暫停逾一個月沒參加全馬賽事，從這場起一連四週的全馬，本想利用這場調整自己的參賽速度及狀況，設定低標0430，高標0415，以健康完賽為原則，全程風雨相陪，讓我後半馬燃起Sub4的企圖心，無奈終究今年的每月跑練習量不足，後繼乏力，最後以0413完賽，可喜的是Sub4接下來幾場絕對有機會><

賽後評分: 果然是有口碑的優質賽事，前幾屆無緣參加，今年終於如願以償，伴手禮超實用與超值，謝謝用心的主辦單位^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.86 km

ASICS TJR070-4200 累積 : 1320.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Stella Chuang, 老唐和其他 13 人說推

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Aunt Brian 恭喜漂亮完賽

2016-11-28 20:03 ·

1 個人推

高祥諺恭喜高速完賽讚喔～

2016-11-29 07:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	08'48"	00:15'06"
3	05'42"	00:20'48"
4	06'19"	00:27'07"
5	05'35"	00:32'42"
6	05'48"	00:38'30"
7	05'24"	00:43'54"
8	05'57"	00:49'51"
9	05'37"	00:55'28"
10	05'30"	01:00'58"
11	05'35"	01:06'33"
12	05'34"	01:12'07"
13	05'36"	01:17'43"
14	05'54"	01:23'37"
15	05'36"	01:29'13"
16	05'47"	01:35'00"
17	05'33"	01:40'33"
18	05'34"	01:46'07"
19	05'39"	01:51'46"
20	05'37"	01:57'23"
21	05'56"	02:03'19"
22	05'33"	02:08'52"
23	05'31"	02:14'23"
24	05'37"	02:20'00"
25	05'47"	02:25'47"
26	05'41"	02:31'28"
27	05'34"	02:37'02"
28	06'00"	02:43'02"
29	05'36"	02:48'38"
30	06'17"	02:54'55"
31	05'29"	03:00'24"
32	05'38"	03:06'02"
33	06'01"	03:12'03"
34	06'06"	03:18'09"
35	05'49"	03:23'58"
36	06'16"	03:30'14"
37	06'19"	03:36'33"
38	06'04"	03:42'37"
39	06'15"	03:48'52"
40	07'04"	03:55'56"
41	06'40"	04:02'36"
42	06'43"	04:09'19"
42.4	05'44"	04:11'20"