葉明奇 2016/11/26 訓練日誌

葉明奇苗栗
ID 233323

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葉明奇

53.2 km | 02:20:13 | 22.8 km/h

日期: 2016-11-26 10:27 - 總爬升: 362 m - 地點: 外埔漁港 - 天氣: 出門時晴朗，回程下大雨 - 平均心率: 82 - 卡路里: 1461 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'38"

(03'38")

16.67 (-26.19)

1007 / 1007

02'58"

(06'36")

20.34 (-22.52)

1004 / 2012

02'00"

(08'36")

30.51 (-12.35)

1008 / 3021

02'08"

(10'44")

28.57 (-14.29)

1012 / 4033

02'02"

(12'46")

30.00 (-12.86)

1008 / 5042

展開計圈分析

02'22"

(15'08")

25.53 (-17.33)

1001 / 6043

02'19"

(17'27")

26.28 (-16.58)

1010 / 7053

01'57"

(19'24")

31.30 (-11.55)

1014 / 8068

02'01"

(21'25")

30.00 (-12.86)

1003 / 9071

02'12"

(23'37")

27.69 (-15.16)

1010 / 10082

04'03"

(27'40")

14.94 (-27.92)

1008 / 11090

04'49"

(32'29")

12.50 (-30.36)

1000 / 12090

02'45"

(35'14")

22.09 (-20.77)

1007 / 13097

01'25"

(36'39")

42.86

1010 / 14108

02'01"

(38'40")

30.51 (-12.35)

1017 / 15125

02'37"

(41'17")

23.23 (-19.63)

1007 / 16133

02'25"

(43'42")

25.35 (-17.51)

1014 / 17148

03'32"

(47'14")

17.22 (-25.63)

1010 / 18158

02'53"

(50'07")

21.18 (-21.68)

1016 / 19174

01'36"

(51'43")

37.89 (-4.96)

1004 / 20179

03'11"

(54'54")

18.95 (-23.91)

1004 / 21183

03'25"

(58'19")

17.73 (-25.12)

1008 / 22192

02'50"

(01:01'09")

21.56 (-21.30)

1013 / 23206

03'34"

(01:04'43")

16.98 (-25.88)

1009 / 24215

02'12"

(01:06'55")

27.48 (-15.38)

1002 / 25217

02'53"

(01:09'48")

21.30 (-21.56)

1017 / 26235

03'29"

(01:13'17")

17.39 (-25.47)

1006 / 27242

03'05"

(01:16'22")

19.57 (-23.29)

1003 / 28246

02'59"

(01:19'21")

20.22 (-22.63)

1000 / 29246

03'01"

(01:22'22")

20.00 (-22.86)

1003 / 30249

03'06"

(01:25'28")

19.57 (-23.29)

1006 / 31255

02'32"

(01:28'00")

24.00 (-18.86)

1012 / 32268

02'30"

(01:30'30")

24.16 (-18.70)

1001 / 33269

02'16"

(01:32'46")

26.87 (-15.99)

1011 / 34281

02'20"

(01:35'06")

25.90 (-16.96)

1003 / 35284

02'26"

(01:37'32")

24.83 (-18.03)

1001 / 36286

02'17"

(01:39'49")

26.67 (-16.19)

1010 / 37297

02'05"

(01:41'54")

29.27 (-13.59)

1008 / 38305

03'11"

(01:45'05")

19.05 (-23.81)

1008 / 39314

04'29"

(01:49'34")

13.48 (-29.37)

1006 / 40321

03'25"

(01:52'59")

17.73 (-25.12)

1009 / 41330

01'25"

(01:54'24")

42.86

1010 / 42341

01'47"

(01:56'11")

34.29 (-8.57)

1010 / 43351

02'18"

(01:58'29")

26.47 (-16.39)

1007 / 44358

02'10"

(02:00'39")

27.91 (-14.95)

1005 / 45364

02'32"

(02:03'11")

23.84 (-19.02)

1002 / 46366

02'42"

(02:05'53")

22.64 (-20.22)

1015 / 47382

02'04"

(02:07'57")

29.51 (-13.35)

1012 / 48395

02'00"

(02:09'57")

30.51 (-12.35)

1014 / 49409

02'02"

(02:11'59")

29.75 (-13.11)

1001 / 50411

01'53"

(02:13'52")

32.14 (-10.71)

1005 / 51417

02'39"

(02:16'31")

22.78 (-20.07)

1000 / 52417

02'45"

(02:19'16")

21.82 (-21.04)

1000 / 53417

專程騎到後龍吃早午餐，吃完變天下雨，只好狼狽淋雨折返，回家後還多花了1個小時洗車

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.22 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

芳萍, 陳炳炳和其他 19 人說推

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觀看另 4 則留言

楊朝發明年通霄三鐵可以報名了

2016-11-27 06:48 ·

2 個人推

葉明奇發哥要一起報嗎？

2016-11-27 09:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	2.5 %
2	20.0	-3.2 %
3	30.3	-1.5 %
4	28.3	-1.1 %
5	29.3	2.4 %
6	25.4	-2.0 %
7	25.9	-2.0 %
8	31.0	-1.7 %
9	29.5	1.2 %
10	27.7	1.5 %
11	15.0	6.2 %
12	12.4	6.0 %
13	21.4	-6.5 %
14	42.9	-3.5 %
15	30.0	-4.6 %
16	23.2	2.0 %
17	24.5	2.9 %
18	17.6	6.0 %
19	20.1	-1.8 %
20	36.7	-2.3 %
21	21.3	-2.9 %
22	16.4	-7.2 %
23	21.2	-1.7 %
24	16.8	4.7 %
25	27.1	-2.4 %
26	21.7	-1.9 %
27	17.2	-1.9 %
28	19.5	2.2 %
29	19.8	2.8 %
30	20.0	1.6 %
31	19.6	-2.1 %
32	23.1	-1.1 %
33	23.8	-0.5 %
34	26.7	2.0 %
35	25.5	2.0 %
36	24.7	2.8 %
37	26.3	2.6 %
38	28.6	-0.8 %
39	20.5	3.2 %
40	13.2	4.7 %
41	16.5	4.1 %
42	41.4	-4.1 %
43	35.3	-1.9 %
44	26.7	-1.9 %
45	27.1	-0.6 %
46	24.0	-1.1 %
47	22.0	2.4 %
48	29.0	-2.1 %
49	30.3	-1.5 %
50	29.3	2.5 %
51	31.3	-1.4 %
52	22.4	2.0 %
53	25.5	-1.5 %
53.2	8.3	-31.0 %