8.2 km | 00:50:00 | 06:05/km日期: 2016-11-25 10:02 - 平均心率: 142 - 卡路里: 455 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'31" / 05'16" / 06'08" / 06'09" / 06'11" / 06'13" / 07'17" / 06'01" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'06") | 806 / 1806 |
| 3 | | 04'27" | 671 / 2478 |
| 4 | | 09'45" (+05'18") | 307 / 2785 |
| 5 | | 04'32" (+00'05") | 660 / 3445 |
| 6 | | 09'38" (+05'11") | 311 / 3756 |
| 7 | | 04'35" (+00'08") | 653 / 4410 |
| 8 | | 09'56" (+05'29") | 301 / 4712 |
| 9 | | 04'31" (+00'04") | 661 / 5374 |
| 10 | | 10'13" (+05'46") | 293 / 5667 |
| 11 | | 04'40" (+00'13") | 641 / 6309 |
| 12 | | 13'53" (+09'26") | 216 / 6525 |
| 13 | | 05'52" (+01'25") | 1000 / 7525 |
| 14 | | 06'09" (+01'42") | 670 / 8196 |
Garmin全馬PB班 進展期 第1週 I3min*5
第二次的I配速訓練（4:42～4:27 /公里）真是讓人唉唉叫也叫不出來啊，比禮拜二的狀況來說好多了，速度比較能維持，每跑完一趟，就覺得獲得一分，滿分五分拿到就能活下去啦。（一種我要活下去的考驗）
今天10:02開始跑步，紀錄摘要如下：
時間：0:50:00
距離：8.2 公里
平均配速：6:05 /公里
平均心率：143 bpm
訓練指數：19.8 點
即時跑力：40.6 (↓0.2)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
205.17 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'16" | 00:10'47" |
| 3 | 06'08" | 00:16'55" |
| 4 | 06'09" | 00:23'04" |
| 5 | 06'11" | 00:29'15" |
| 6 | 06'13" | 00:35'28" |
| 7 | 07'17" | 00:42'45" |
| 8 | 06'01" | 00:48'46" |
| 8.2 | 06'17" | 00:50'00" |
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