Tim Yu 2016/11/26 訓練日誌

Tim Yu 新北市
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Tim Yu

50.0 km | 05:07:04 | 06:08/km | 第19馬

2016宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2016-11-25
成績	05:07:04
總名次	31 / 300
分組名次	9 / 44
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+01'17")

00:57'23" (+00'01")

10 km

(00:57'23")

00:28'03"

15 km

(01:26'33")

00:29'10" (+01'07")

00:57'26" (+00'04")

20 km

(01:54'49")

00:28'16" (+00'13")

25 km

(02:23'09")

00:28'20" (+00'17")

00:57'22"

30 km

(02:52'11")

00:29'02" (+00'59")

35 km

(03:23'34")

00:31'23" (+03'20")

01:01'14" (+03'52")

40 km

(03:53'25")

00:29'51" (+01'48")

45 km

(04:30'47")

00:37'22" (+09'19")

01:10'36" (+13'14")

50 km

(05:04'01")

00:33'14" (+05'11")

Finish

(05:07:04)

日期: 2016-11-26 06:00 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2852 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

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雖然補給很差,但老實說,我還滿喜歡這場賽事! 特別是和一群好友從天黑等到天黑,彼此加油,打氣,胡扯的感覺....哈哈哈!
成績與去年相比進步25分鐘,但是沒達到賽前訂的5小時內完賽目標,所以呢........明年繼續吧! XDD

賽前宣言: 50K再跑一次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.80 km

MIZUNO Wave Rider 18-Super Wide 累積 : 1657.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jerry Tai, 阿杰和其他 29 人說推

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Tim Yu 杰哥. 不差那一點點時間啦....XDD

2016-11-30 05:42 ·

Jerry Tai 恭喜隊長分9完賽~

2016-12-01 01:29 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'57"	00:12'12"
3	05'46"	00:17'58"
4	05'46"	00:23'44"
5	05'36"	00:29'20"
6	05'48"	00:35'08"
7	05'38"	00:40'46"
8	05'30"	00:46'16"
9	05'35"	00:51'51"
10	05'32"	00:57'23"
11	05'41"	01:03'04"
12	05'42"	01:08'46"
13	05'39"	01:14'25"
14	05'44"	01:20'09"
15	06'24"	01:26'33"
16	05'42"	01:32'15"
17	05'48"	01:38'03"
18	05'28"	01:43'31"
19	05'37"	01:49'08"
20	05'41"	01:54'49"
21	05'55"	02:00'44"
22	05'35"	02:06'19"
23	05'30"	02:11'49"
24	05'35"	02:17'24"
25	05'45"	02:23'09"
26	06'11"	02:29'20"
27	05'41"	02:35'01"
28	06'01"	02:41'02"
29	05'39"	02:46'41"
30	05'30"	02:52'11"
31	07'25"	02:59'36"
32	05'49"	03:05'25"
33	05'53"	03:11'18"
34	05'38"	03:16'56"
35	06'38"	03:23'34"
36	05'47"	03:29'21"
37	05'42"	03:35'03"
38	05'43"	03:40'46"
39	06'21"	03:47'07"
40	06'18"	03:53'25"
41	09'01"	04:02'26"
42	07'02"	04:09'28"
43	08'32"	04:18'00"
44	06'43"	04:24'43"
45	06'04"	04:30'47"
46	06'49"	04:37'36"
47	06'59"	04:44'35"
48	06'46"	04:51'21"
49	06'31"	04:57'52"
50	06'09"	05:04'01"
50.5	16'59"	05:12'42"