老穗 2016/11/27 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

44.6 km | 04:27:46 | 06:00/km | 第27馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:27:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:26'37" (+00'57")

15 km

(01:18'09")

00:25'52" (+00'12")

00:53'45" (+01'28")

20 km

(01:46'02")

00:27'53" (+02'13")

25 km

(02:15'54")

00:29'52" (+04'12")

01:06'58" (+14'41")

30 km

(02:53'00")

00:37'06" (+11'26")

35 km

(03:35'21")

00:42'21" (+16'41")

01:11'15" (+18'58")

40 km

(04:04'15")

00:28'54" (+03'14")

Finish

(04:27:46)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 813 m - 地點: 南投馬在埔里 - 天氣: 雨不停 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'59")

1000 / 1000

05'10"

(10'52")

05'10" (+00'27")

1000 / 2000

04'43"

(15'35")

04'43"

1000 / 3000

04'57"

(20'32")

04'57" (+00'14")

1000 / 4000

05'06"

(25'39")

05'06" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

原設定搭5個鐘頭的列車！經過5k的的登山健行之後... 看到4h30m的列車開過來～就跳上車...
沒穿公司戰袍果然輕鬆無比，大剌剌登山健行！吃吃喝喝不用擔心丟了公司顏面...ㄏㄏ！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 220.34 km

母子鱷魚 3代Y拖累積 : 770.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Voren, 喉吼吼和其他 46 人說推

留言

觀看另 17 則留言

阿德恭喜神穗吃吃喝喝玩賽！

2016-11-27 21:56 ·

喉吼吼恭喜老穗南投小超馬高速完賽!!!!

2016-11-28 23:39 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'10"	00:10'53"
3	04'43"	00:15'36"
4	04'57"	00:20'33"
5	05'07"	00:25'40"
6	04'53"	00:30'33"
7	06'24"	00:36'57"
8	05'02"	00:41'59"
9	05'13"	00:47'12"
10	05'05"	00:52'17"
11	05'19"	00:57'36"
12	04'59"	01:02'35"
13	05'09"	01:07'44"
14	05'08"	01:12'52"
15	05'17"	01:18'09"
16	05'29"	01:23'38"
17	05'31"	01:29'09"
18	05'47"	01:34'56"
19	05'37"	01:40'33"
20	05'29"	01:46'02"
21	05'40"	01:51'42"
22	06'09"	01:57'51"
23	05'40"	02:03'31"
24	06'13"	02:09'44"
25	06'10"	02:15'54"
26	05'30"	02:21'24"
27	06'19"	02:27'43"
28	07'39"	02:35'22"
29	07'08"	02:42'30"
30	10'30"	02:53'00"
31	11'09"	03:04'09"
32	12'50"	03:16'59"
33	06'51"	03:23'50"
34	05'37"	03:29'27"
35	05'54"	03:35'21"
36	05'11"	03:40'32"
37	05'27"	03:45'59"
38	06'03"	03:52'02"
39	06'04"	03:58'06"
40	06'09"	04:04'15"
41	06'36"	04:10'51"
42	06'03"	04:16'54"
43	06'06"	04:23'00"
43.8	11'49"	04:32'23"