昭昇 2016/11/20 訓練日誌

昭昇新北市
ID 257420

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昭昇

全馬 | 04:59:20 | 07:05/km | 第4馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:58'16"

10 km

(00:58'16")

00:32'18" (+06'20")

15 km

(01:39'02")

00:40'46" (+14'48")

01:13'55" (+15'39")

20 km

(02:12'11")

00:33'09" (+07'11")

25 km

(02:44'22")

00:32'11" (+06'13")

01:20'33" (+22'17")

30 km

(03:32'44")

00:48'22" (+22'24")

35 km

(04:12'39")

00:39'55" (+13'57")

01:15'19" (+17'03")

40 km

(04:48'03")

00:35'24" (+09'26")

Finish

(04:59:20)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

04'58"

(09'42")

04'58" (+00'14")

1000 / 2000

05'18"

(15'00")

05'18" (+00'34")

1000 / 3000

05'20"

(20'21")

05'20" (+00'36")

1000 / 4000

05'36"

(25'58")

05'36" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

昭昇

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新北市

昭昇

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有點硬還是給他吃吃喝喝。

賽前宣言: 當作郊遊..遊山.^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.16 km

翔走翔走累積 : 396.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Dean迪恩, 黃仁傑和其他 46 人說推

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觀看另 23 則留言

劉育朱恭喜完賽

2016-11-22 23:30 ·

Dean迪恩昭昇晚安：有實力有認真，恭喜顺利完賽～

2016-11-24 21:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'59"	00:09'43"
3	05'18"	00:15'01"
4	05'21"	00:20'22"
5	05'36"	00:25'58"
6	05'35"	00:31'33"
7	05'46"	00:37'19"
8	05'39"	00:42'58"
9	06'34"	00:49'32"
10	08'44"	00:58'16"
11	08'49"	01:07'05"
12	05'16"	01:12'21"
13	05'22"	01:17'43"
14	08'57"	01:26'40"
15	12'22"	01:39'02"
16	09'56"	01:48'58"
17	07'38"	01:56'36"
18	05'35"	02:02'11"
19	05'05"	02:07'16"
20	04'55"	02:12'11"
21	05'31"	02:17'42"
22	07'59"	02:25'41"
23	07'29"	02:33'10"
24	05'57"	02:39'07"
25	05'15"	02:44'22"
26	05'32"	02:49'54"
27	09'17"	02:59'11"
28	11'33"	03:10'44"
29	11'15"	03:21'59"
30	10'45"	03:32'44"
31	06'48"	03:39'32"
32	06'17"	03:45'49"
33	08'03"	03:53'52"
34	11'46"	04:05'38"
35	07'01"	04:12'39"
36	06'30"	04:19'09"
37	07'50"	04:26'59"
38	06'30"	04:33'29"
39	06'46"	04:40'15"
40	07'48"	04:48'03"
41	06'57"	04:55'00"
41.8	05'14"	04:59'20"