12.0 km | 00:56:11 | 04:40/km日期: 2016-11-13 17:42 - 平均心率: 155 - 卡路里: 627 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 04'49" / 04'40" / 04'19" / 04'35" / 04'08" / 05'10" / 03'41" / 05'21" / 03'59" / 05'28" / 04'19" / 05'40" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+01'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'18" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'35" (+00'55") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'08" (+00'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+01'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'40" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+01'41") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 03'58" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+01'48") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'19" (+00'39") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'40" (+02'00") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 03'46" (+00'06") | 6 / 12006 |
今日練習情形：Easy Run
Dist: 12 KM
@4:43~5:19
這禮拜真的是休很大...哈...慚愧了...> <"
今年的金山接力賽，雖然A隊因為2位選手皆臨時無法出賽，導致人手不足，最終我們決定A隊退賽，不重蹈去年的代跑情事，也因此讓我有機會體驗擔任後勤組，為B、C隊的選手錄影，紀錄他們跑前與跑後的影像。
在接力區，看著每位選手揮灑汗水，傳遞接力帶，拚盡全力為自己的團隊爭取佳績，曾幾何時，我們也將成績與獎盃視為重要，卻在去年，重重跌了一跤，雖然大會並未處以禁賽的懲罰，我們當然也捲土重來，希望在今天重新展翅，用實力找回我們對自己的肯定與自信。
然而，人算不如天算，就在當週，賽前幾天，團員的臨時公務，讓我們非常錯愕，但也只能接受，畢竟團體賽，就是要由全隊共同承擔任何的風險，哪怕有一天，是自己臨時有事也是不無可能的。
或許...腳底還是會癢癢的，但是只要我們延續參賽的傳統，加上每年都組報名特攻隊，跑到6.70歲，還怕少了這一次嗎？! 2017年，等著我們吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
228.64 km 
NIKE Flyknit Lunar2 累積 :
402.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'40" | 00:09'29" |
| 3 | 04'19" | 00:13'48" |
| 4 | 04'35" | 00:18'23" |
| 5 | 04'08" | 00:22'31" |
| 6 | 05'10" | 00:27'41" |
| 7 | 03'41" | 00:31'22" |
| 8 | 05'21" | 00:36'43" |
| 9 | 03'59" | 00:40'42" |
| 10 | 05'28" | 00:46'10" |
| 11 | 04'19" | 00:50'29" |
| 12 | 05'40" | 00:56'09" |
| 12.0 | 05'30" | 00:56'11" |
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