Livbaby 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Livbaby 台北市
ID 116038

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4.4 km | 00:21:18 | 04:53/km

日期: 2016-11-13 07:49 - 地點: 金山 - 平均心率: 166 - 卡路里: 216 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 04'27" / 04'56" / 05'08" / 05'14" / 04'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'23")

04'55" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'08"

(14'31")

05'08" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'14"

(19'45")

05'14" (+00'47")

1000 / 4000

5

01'33"

(21'18")

04'21"

355 / 4355

台北市

Livbaby

·

全隊比去年慢了兩分鐘😂😂😂
還好還有在3小時內！

好不容易卡到第三棒，今年卻沒風大太陽，變成沒有比較好跑的第三棒😭（說好的被風推著走呢？

3k後呼吸沒有爆，但是雙腳發軟，只能勉強維持著到4k再拉速😭。21分台很滿意，也算還在目前的最好，只是永遠還可以更好！只好繼續吃間歇，永遠不停歇💪🏾
永遠都有更厲害的人在前頭，只求問心無愧👌🏾

我的 #最強隊友明年還要一起努力啊～～～～～～～～～～來破個2:50嘛（扭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 144.20 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 191.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

馬尾在跑路, 朱子建和其他 12 人說推

·

王偉明晚上安喔>_^

2016-11-13 17:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'56"	00:09'23"
3	05'08"	00:14'31"
4	05'14"	00:19'45"
4.4	04'21"	00:21'18"

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