黃繼德 2016/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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5.0 km | 00:26:39 | 05:17/km

日期: 2016-11-14 07:43 - 平均心率: 153 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

Pace: 05'32" / 05'20" / 05'21" / 05'15" / 05'04" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'27")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'50")

05'19" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'11")

05'20" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'26")

05'14" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'04"

(26'30")

05'04"

1000 / 5000

6

00'08"

(26'38")

04'19"

30 / 5030

高雄

黃繼德

·

5K基本訓練

#跟上好嗎
#一起變強
#學習放下
#永遠忠誠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.13 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鄭伯, 崔存得和其他 33 人說推

·

李志偉記得哥，身材讚喔！

2016-11-15 01:25 ·

1 個人推

黃繼德謝謝志偉兄!

2016-11-15 09:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'20"	00:10'52"
3	05'21"	00:16'13"
4	05'15"	00:21'28"
5	05'04"	00:26'32"
5.0	04'19"	00:26'40"

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