老莫 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

老莫南投
ID 135699

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全馬 | 06:06:54 | 08:41/km | 第3馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	06:06:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'09")

00:39'09" (+04'41")

01:13'37"

10 km

(01:13'37")

00:34'28"

15 km

(01:52'36")

00:38'59" (+04'31")

01:23'32" (+09'55")

20 km

(02:37'09")

00:44'33" (+10'05")

25 km

(03:20'36")

00:43'27" (+08'59")

01:25'15" (+11'38")

30 km

(04:02'24")

00:41'48" (+07'20")

35 km

(04:50'51")

00:48'27" (+13'59")

01:36'42" (+23'05")

40 km

(05:39'06")

00:48'15" (+13'47")

Finish

(06:06:54)

日期: 2016-11-13 06:17 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'59"

(08'59")

08'59" (+02'50")

1000 / 1000

2

06'10"

(15'10")

06'10" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'09"

(21'19")

06'09"

1000 / 3000

4

06'09"

(27'28")

06'09"

1000 / 4000

5

11'40"

(39'09")

11'40" (+05'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

老莫

·

真的是又熱又累的一馬，，，因該說是不累啦…就只是沒辦法歡樂跑而已，關門時間也抓的死死的。

賽前宣言: 吃吃喝喝玩賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.81 km

TCX 上傳 | 7 years ago

t a i c, hui 和其他 34 人說推

·

觀看另 8 則留言

Hungone紅丸子恭喜破PB!!XD

2016-11-17 13:44 ·

1 個人推

sofi 恭喜完賽！

2016-11-18 22:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'00"	00:09'00"
2	06'10"	00:15'10"
3	06'09"	00:21'19"
4	06'10"	00:27'29"
5	11'40"	00:39'09"
6	06'38"	00:45'47"
7	06'39"	00:52'26"
8	06'54"	00:59'20"
9	07'38"	01:06'58"
10	06'39"	01:13'37"
11	06'33"	01:20'10"
12	07'47"	01:27'57"
13	08'31"	01:36'28"
14	07'41"	01:44'09"
15	08'27"	01:52'36"
16	10'35"	02:03'11"
17	07'24"	02:10'35"
18	07'49"	02:18'24"
19	07'00"	02:25'24"
20	11'45"	02:37'09"
21	06'56"	02:44'05"
22	09'37"	02:53'42"
23	07'32"	03:01'14"
24	09'53"	03:11'07"
25	09'29"	03:20'36"
26	07'38"	03:28'14"
27	09'10"	03:37'24"
28	08'28"	03:45'52"
29	06'50"	03:52'42"
30	09'42"	04:02'24"
31	10'04"	04:12'28"
32	09'13"	04:21'41"
33	10'46"	04:32'27"
34	08'11"	04:40'38"
35	10'13"	04:50'51"
36	09'43"	05:00'34"
37	09'46"	05:10'20"
38	10'22"	05:20'42"
39	08'11"	05:28'53"
40	10'13"	05:39'06"
41	09'27"	05:48'33"
42	10'17"	05:58'50"
42.7	10'59"	06:06'54"

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