裕𡻀 2016/11/13 訓練日誌

裕𡻀金門
ID 227600

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裕𡻀

全馬 | 03:56:19 | 05:36/km | 第11馬

2016年台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2016-11-13
成績	03:56:19
總名次	214 / 4208
分組名次	71 / 1229
平均速度	05:36/km

官方證書

裕𡻀

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'07")

00:52'37"

10 km

(00:52'37")

00:26'23" (+00'16")

15 km

(01:18'44")

00:26'07"

00:53'36" (+00'59")

20 km

(01:46'13")

00:27'29" (+01'22")

25 km

(02:14'26")

00:28'13" (+02'06")

00:56'52" (+04'15")

30 km

(02:43'05")

00:28'39" (+02'32")

35 km

(03:12'44")

00:29'39" (+03'32")

00:59'40" (+07'03")

40 km

(03:42'45")

00:30'01" (+03'54")

Finish

(03:56:19)

日期: 2016-11-13 06:19 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2019 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'22")

1000 / 1000

05'13"

(10'21")

05'13" (+00'27")

1000 / 2000

05'12"

(15'34")

05'12" (+00'26")

1000 / 3000

05'38"

(21'12")

05'38" (+00'52")

1000 / 4000

05'01"

(26'14")

05'01" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第11馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.95 km

Asics Tartherzeal 3 Wide 累積 : 253.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

WENG CHIEH, 許志裕和其他 20 人說推

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kevinchi 恭喜完賽

2016-11-13 17:22 ·

黃開基恭喜高速完賽。

2016-11-13 19:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'14"	00:10'22"
3	05'12"	00:15'34"
4	05'39"	00:21'13"
5	05'01"	00:26'14"
6	05'39"	00:31'53"
7	04'47"	00:36'40"
8	05'16"	00:41'56"
9	05'35"	00:47'31"
10	05'06"	00:52'37"
11	04'55"	00:57'32"
12	05'49"	01:03'21"
13	04'57"	01:08'18"
14	05'12"	01:13'30"
15	05'14"	01:18'44"
16	06'04"	01:24'48"
17	04'57"	01:29'45"
18	05'12"	01:34'57"
19	05'09"	01:40'06"
20	06'07"	01:46'13"
21	05'36"	01:51'49"
22	05'13"	01:57'02"
23	05'11"	02:02'13"
24	06'38"	02:08'51"
25	05'35"	02:14'26"
26	05'26"	02:19'52"
27	05'56"	02:25'48"
28	05'41"	02:31'29"
29	05'32"	02:37'01"
30	06'04"	02:43'05"
31	05'27"	02:48'32"
32	06'20"	02:54'52"
33	05'53"	03:00'45"
34	05'31"	03:06'16"
35	06'28"	03:12'44"
36	06'11"	03:18'55"
37	05'57"	03:24'52"
38	05'56"	03:30'48"
39	06'04"	03:36'52"
40	05'53"	03:42'45"
41	05'52"	03:48'37"
42	05'32"	03:54'09"
42.4	04'57"	03:56'18"