簡多多 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

簡多多 ALL
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24.5 km | 02:20:47 | 05:44/km

日期: 2016-11-09 17:32 - 地點: 高速公路橋下到媽媽嘴一Ｏ - 天氣: 陰天～涼爽 - 平均心率: 126 - 卡路里: 2782 Cal - 總步數: 22727 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 68%

Pace: 05'17" / 05'11" / 06'00" / 05'20" / 05'21" / 05'32" / 05'27" / 05'43" / 06'01" / 05'46" / 05'42" / 05'49" / 05'25" / 05'42" / 05'45" / 06'00" / 05'43" / 05'51" / 05'37" / 05'44" / 05'55" / 05'49" / 06'20" / 06'01" / 07'14" /

上個禮拜爬完樓梯第三天小腿開始痛，昨天爬完樓梯，今天趁著雙腳還沒有疼痛感覺，把這個禮拜了媽媽嘴功課完成。今天跑起步來，感覺大腿肌肉比較有力，而且更持久，跑完也不覺得累。明天雙腳可能只剩下走路的功能～哈哈哈........

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 254.04 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

張永豪(士官長）, Dennis 和其他 185 人說推

·

觀看另 6 則留言

bella 還可以走路,不錯。

2016-11-10 21:30 ·

2 個人推

Frank H. 多多兄早安

2016-11-11 11:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'11"	00:10'28"
3	06'00"	00:16'28"
4	05'20"	00:21'48"
5	05'21"	00:27'09"
6	05'32"	00:32'41"
7	05'27"	00:38'08"
8	05'43"	00:43'51"
9	06'01"	00:49'52"
10	05'46"	00:55'38"
11	05'42"	01:01'20"
12	05'49"	01:07'09"
13	05'25"	01:12'34"
14	05'42"	01:18'16"
15	05'45"	01:24'01"
16	06'00"	01:30'01"
17	05'43"	01:35'44"
18	05'51"	01:41'35"
19	05'37"	01:47'12"
20	05'44"	01:52'56"
21	05'55"	01:58'51"
22	05'49"	02:04'40"
23	06'20"	02:11'00"
24	06'01"	02:17'01"
24.5	07'13"	02:20'47"

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