建智(魯夫) 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.0 km | 00:29:10 | 05:49/km

日期: 2016-11-09 21:28 - 地點: 霄裡玉元宮 - 天氣: 晚~涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 85%

Pace: 05'59" / 05'45" / 05'50" / 05'55" / 05'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'43")

05'45" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'33")

05'49" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'28")

05'54" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'08")

05'40"

1000 / 5000

6

00'01"

(29'10")

03'28"

7 / 5007

桃園

建智(魯夫)

·

20度晚上練跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李湟鈞, 汪宗明和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'45"	00:11'44"
3	05'50"	00:17'34"
4	05'55"	00:23'29"
5	05'40"	00:29'09"
5.0	04'30"	00:29'11"

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成績 : 04:39:10

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