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敬泓
台中
ID 39208
96 位追隨者
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敬泓
5.2 km
|
00:28:44
|
05:29/km
日期:
2016-11-08 20:28
-
地點:
娘娘的天氣
-
平均心率:
144
-
卡路里:
298 Cal
-
平均步頻:
186
-
溫度:
23°C
-
濕度:
64%
Pace: 05'46" / 05'37" / 05'52" / 05'42" / 04'38" / 05'04" /
計圈
時間 (累計時間)
配速 (差異)
里程 / 累積 (m)
1
05'45"
(05'45")
05'45" (+01'07")
1000 / 1000
2
05'36"
(11'22")
05'36" (+00'58")
1000 / 2000
3
05'52"
(17'14")
05'52" (+01'14")
1000 / 3000
4
05'41"
(22'56")
05'41" (+01'03")
1000 / 4000
5
04'38"
(27'35")
04'38"
1000 / 5000
6
01'09"
(28'44")
04'58" (+00'20")
232 / 5232
台中
敬
泓
·
留言
固定步頻:186
這個頻率也不錯,可以維持。
最後1k加速步頻也沒有跑掉
心率區間
心跳數
心率等級
1:E有氧耐力區
120~146
65~79%
2:M馬拉松配速區
146~164
79~89%
3:T乳酸耐力區
164~170
89~92%
4:A無氧耐力區
170~180
92~97.5%
5:I最大耗氧區
180~185
97.5~100%
最大心率為185
點此
去設定最大心率
11月累積里程 :
185.52 km
特製鞋 阿母牌 累積 :
1061.5 km
TCX 上傳
| 8 years ago
Mint Black
,
卓小松
和其他
16
人說推
·
留言
J
午安!之前不是探討過了?應該是我赤足田徑跑法和道路跑法不同,我的腳離地面很近,很少抬高腿部跑,若是道路跑法步頻就恢復正常了!有點像在用推進的方式在赤足跑!
2016-11-09 12:52 ·
1
個人推
敬泓
哦...長知識了.
也許可以跟你一樣用推的來試試...
2016-11-09 16:14 ·
目標心跳區間: 117~ 153
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
1
05'46"
00:05'46"
2
05'37"
00:11'23"
3
05'52"
00:17'15"
4
05'42"
00:22'57"
5
04'38"
00:27'35"
5.2
05'01"
00:28'45"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
朋友動態
randallkwo
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5.0 km
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回應了 張慶利的 訓練日誌 : "動起來"
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