7.6 km | 00:52:58 | 06:58/km日期: 2016-11-11 05:13 - 地點: 操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 141 - 卡路里: 408 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 06'23" / 06'56" / 06'44" / 06'36" / 07'43" / 06'34" / 06'40" / 07'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'13" (+00'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'56" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'43" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'36" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'42" (+01'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'33" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'40" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'28" (+00'55") | 604 / 7604 |
賽後第一次恢復慢跑50mins
原以為經過4天休息，感覺雙腳走路蠻有力的且酸痛感也消退了，應該恢復正常了吧(￣▽￣)ノ嘿嘿嘿
結果經恢復跑後，可以深刻感受到深層累積的疲勞仍存在(╯з╰)
在維持一樣心率的情況下，速度下降許多，雙腿略微僵硬(>﹏<)嗚~
【覺得重要的體驗(￣∇￣)要紀錄】
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
146.46 km 
SKECHERS gorun 4 累積 :
1334.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'56" | 00:13'19" |
| 3 | 06'44" | 00:20'03" |
| 4 | 06'36" | 00:26'39" |
| 5 | 07'43" | 00:34'22" |
| 6 | 06'34" | 00:40'56" |
| 7 | 06'40" | 00:47'36" |
| 7.6 | 07'28" | 00:52'07" |
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