良川 2016/11/06 訓練日誌

良川台東
ID 1662

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良川

全馬 | 03:25:56 | 04:52/km | 第45馬

第五屆臺東好米盃。2016池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:25:56
總名次	8 / 91
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

官方證書

良川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:44'27"

10 km

(00:44'27")

00:23'17" (+02'07")

15 km

(01:09'23")

00:24'56" (+03'46")

00:48'21" (+03'54")

20 km

(01:32'48")

00:23'25" (+02'15")

25 km

(01:58'40")

00:25'52" (+04'42")

00:52'47" (+08'20")

30 km

(02:25'35")

00:26'55" (+05'45")

35 km

(02:56'29")

00:30'54" (+09'44")

00:58'29" (+14'02")

40 km

(03:24'04")

00:27'35" (+06'25")

Finish

(03:25:56)

日期: 2016-11-06 07:00 - 總爬升: 172 m - 平均心率: 26 - 卡路里: 3118 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

台東

良川

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台東

良川

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2016第五屆臺東好米盃伯朗大道馬拉松，美麗的黃金稻浪，熱情的太陽，沒有擁擠的人群，健康快樂慢跑田野小路。

一切順利流暢！
感謝大會工作人員，辛苦了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 224.62 km

asics TARYHERZERL TS 3 累積 : 634.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

龜速賽跑, kenwen 和其他 30 人說推

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觀看另 6 則留言

漩漩恭喜川哥！

2016-11-06 22:22 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽

2016-11-08 11:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'12"	00:08'23"
3	04'13"	00:12'36"
4	04'14"	00:16'50"
5	04'20"	00:21'10"
6	04'39"	00:25'49"
7	04'32"	00:30'21"
8	04'37"	00:34'58"
9	04'28"	00:39'26"
10	05'01"	00:44'27"
11	04'42"	00:49'09"
12	04'53"	00:54'02"
13	05'05"	00:59'07"
14	05'05"	01:04'12"
15	05'11"	01:09'23"
16	04'30"	01:13'53"
17	04'20"	01:18'13"
18	04'26"	01:22'39"
19	05'22"	01:28'01"
20	04'47"	01:32'48"
21	04'53"	01:37'41"
22	04'45"	01:42'26"
23	05'37"	01:48'03"
24	04'58"	01:53'01"
25	05'39"	01:58'40"
26	05'04"	02:03'44"
27	05'17"	02:09'01"
28	05'12"	02:14'13"
29	06'17"	02:20'30"
30	05'05"	02:25'35"
31	07'02"	02:32'37"
32	05'30"	02:38'07"
33	05'25"	02:43'32"
34	06'29"	02:50'01"
35	06'28"	02:56'29"
36	05'34"	03:02'03"
37	05'37"	03:07'40"
38	06'08"	03:13'48"
39	05'39"	03:19'27"
39.6	07'17"	03:24'04"