洪元隆(培英慢跑) 2013/09/27 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
ID 5934

151 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪元隆(培英慢跑)

10.1 km | 00:46:22 | 04:34/km

日期: 2013-09-27 17:32 - 地點: 巡田水 - 天氣: 風金透 - 卡路里: 585 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 55%

Pace: 05'02" / 04'28" / 04'30" / 04'33" / 04'28" / 04'33" / 04'37" / 04'32" / 04'42" / 04'23" / 04'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'30"

(09'30")

04'43" (+00'13")

2007 / 2007

09'09"

(18'39")

04'32" (+00'02")

2018 / 4025

09'07"

(27'46")

04'30"

2019 / 6044

09'11"

(36'57")

04'33" (+00'03")

2013 / 8058

09'11"

(46'08")

04'32" (+00'02")

2022 / 10080

00'14"

(46'22")

05'11" (+00'41")

44 / 10125

第1K暖身跑約五分速，第2K起打算加速到4:30左右的配速跑完12K，可是到8K時開始覺得氧氣吸不夠，左胸居然痛起來了，速度也開始撐不住，於是跑到10K結束這次速耐力練習。好喘~好熱...
虎走跑起來好輕快呀，特別是加速這方面。

9月累積里程 : 362.35 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 2996.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

shadow (LDS超馬團), 林順澤和其他 31 人說推

留言

觀看另 2 則留言

洪元隆(培英慢跑) 新鞋啦，試試看速度囉

2013-09-27 21:54 ·

洪元隆(培英慢跑) 屎底滾的話，推進力會增強好幾倍呀!

2013-09-27 23:17 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'28"	00:09'30"
3	04'30"	00:14'00"
4	04'33"	00:18'33"
5	04'28"	00:23'01"
6	04'33"	00:27'34"
7	04'37"	00:32'11"
8	04'32"	00:36'43"
9	04'42"	00:41'25"
10	04'23"	00:45'48"
10.1	04'30"	00:46'22"

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:05:21

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

00:18:25

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h